TORSDAGSTRÄNING – HELA MITT PASS

Nu är jag tillbaka på mitt rosa hemmagym här på Sunshine Coast. Dagens träningspass bestod av axlar, triceps och mage. Efter några dagar av mindre lyckade träningspass var det extra roligt idag när det faktiskt kändes lite bättre igen och kroppen var lite starkare.

Här har ni dagens pass:

Uppvärmning: 5 min crosstrainer + rotatorcuff/rörlighet

Enhands sidolyft med hantel: 5×10

Omvänd hantelflyes: 5×12

Facepull 4×12 SUPERSET
Front raise i cablemaskinen 4×8

Militärpress 4×8

Sidolyft hantel 2×6 2×8 2×10 (sänk vikten varannat set)

Smal bänkpress 4×8 SUPERSET
TRX-fällkniv 4×12

Overhead tricep press med rep i cable 3×12 SUPETSET
Liggande benlyft på sidan 3×12/sida

TRX benindrag 3×12 SUPERSET
Cable crunches 3×12

Detta pass gav mig riktigt bra flow och muskelkontakt. Fritt fram för dig att inspireras av detta upplägg till ditt nästa träningspass!