Elsa Hassler
Hälsa & Fitness
Min träningTräningsinspiration

FULL LEG WORKOUT – GLUTES AND HAMSTRING

Ny vecka på igång och nya träningspass väntar. Peppad? Omotiverad? Förväntansfull?  Oavsett var du befinner dig just nu – Inspiration förnöjer!  Jag vill avsluta denna vecka och påbörja den nya veckan med inspiration till benträningen. Den som ofta är förknippad med ren hatkärlek. Så roligt, så utmanande och så svettigt.

Är du sugen på att utmana benen med ett tufft men roligt gympass? Här får du ett färdigt upplägg som passar dig som är van att träna tung styrketräning. Detta är upplägget jag körde på mitt senaste benpass (set x reps):

  • Squat 5×5
  • Barbell lunges 4 x 10 (increase weight every set)
  • One legged legpress 4×10/leg SUPERSET
  • Leg curl 4 x 12 (increase weight every set)
  • Bulgarian split squat (hold a weightplate in front of chest -> shoulder press when you are going down) 3 x 6/leg SUPERSET
  • Dumbbell sumosquat 3 x 10
  • Hip extension in smith machine 4 x 12 SUPERSET
  • Leg lift in hyperextension machine 4 x 12 (squeeze your glute!)
  • Donkey kicks smith 3 x 15Endorfinhög i slutet av ett benpass. KÄRLEK! 
Annons

Lämna en kommentar

instagram

Empty instagram token...