BLOGGMENY
Min träningSports Development TAFETräningsinspiration

TRICEPUTMANING – SCULL CRUNCH + PRESS

Minns ni när jag skrev om hypertrofi och in-set superset för några dagar sedan?

Nu vill jag dela med mig av en triceputmaning där du använder dig av just denna typ av superset. Jag fick otrolig träningsvärk när jag la in detta som min enda tricepsträning under mitt senaste axelpass.

Såhär gör du:
– Greppa en Z-stång och lägg dig på en platt bänk
– Gör 1 scull crush
– Gör 1 smal bänkpress (armbågar längs midjan)
– Upprepa 1 scull crush -> 1 smal bänkpress tills du inte orkar fler scull crushes
– Fortsätt mata så många repetitioner du orkar av smala pressar (detta ska bränna i triceps!)
Vila 60 sekunder mellan varje varv och gör 5 varv totalt. Välj en vikt där du orkar göra ca 6 scull crushes varje set.

Annons

Lämna en kommentar