BRUTALT BENPASS
Plötsligt händer det. Helt oväntat kommer de där träningspassen där allt flyter perfekt. Energin finns där. Motivationen finns där. Glädjen finns där. Fokuset finns där. Hallelujah moment!
Helgens benpass var ett sådant tillfälle. Redan några timmar efter passet var träningsvärken ett faktum, och jag får sällan träningsvärk över huvud taget.
Detta träningspass har så mycket bra i sig, och bara tanken på passet gör mig glad. Jag vill därför dela med mig av upplägget till er, såklart!
Warm up:
Bike 10 min + mobility + glute activation
- Squat 8 x 6 reps
- Leg curl 3 x 12 reps
- Straight deadlift 4 x 8 reps superset Barbell lunges 4 x 10 reps/leg
- Single leg hip thrust on swiss ball 3 x 6 reps
- KB sumosquat 4 x 12 reps superset Split lunge 4 x 8 reps
- Adductor pushes into swiss ball 3 x 20 (10 slow-10 fast)
Detta pass kommer definitivt köras fler gånger. Är du också sugen på att testa? Hör av dig med vad du tyckte om passet efteråt!
Split lunge – Utmanar framsida och baksida lår, gluteus och hela corepartiet.
