Mental hälsa

“A dream without a plan is just a wish”

Detta citat har du med stor sannolikhet hört förut. Klyschigt? Efter lite tankeverksamhet finner de flesta av oss att detta trots allt är en sanning. Om vår dröm hade varit enkel att uppnå hade vi redan levt vår dröm. Eller hur?

Att nå drömmar kräver något form av arbete från oss. Låt oss göra detta arbete så roligt som möjligt. Låt oss göra detta arbete så okompilcerat som möjligt. Hur?

Genom att sätta upp SMARTA MÅL

Här är del 1 av 3 i min serie om målsättning. En serie där jag vill hjälpa dig att nå dina drömmar. 

Hur definierar vi ett smart mål?

Specifikt – Det ska vara klart och tydligt vad målet innebär. Målet att “bli starkare” är inte specifikt. Ett exempel på ett specifikt mål för att bli starkare kan till exempel vara “kunna göra 10 pull ups med min egen kroppsvikt.”

Mätbärt – Detta knyter ihop till föregående punkt. Det ska vara lätt att veta när du har uppnått målet. Vilket är väldigt enkelt med dina pull ups exempelvis. Målet är uppnått när du dragit upp din egen kroppsvikt 10 gånger i rad utan vila.

Attraktivt – Det måste finnas en glöd inom dig som attraherar dig mot ditt mål. Din viljekraft är förmodligen den viktigaste faktorn för framgång.

Realistiskt – Sikta mot stjärnorna. Våga utmana dig själv. Våga kliva utanför din komfortzon. Tänk däremot på att ha ett mål som är realistiskt att du kan uppnå. Börja med mindre delmål om din stora dröm känns för långt borta.

Tidsbestämt – Vi är duktiga på att vänta till imorgon, vänta på “rätt tillfälle.” Sätt upp en tidsplan för när målet ska vara uppfyllt. Här är det också viktigt att vara realistisk. Våga sätta press på dig själv genom att begränsa tiden, men ge dig själv nog med tid för att faktiskt hinna jobba mot målet. Detta kan vara en hårfin balansgång.

Never let go of your dreams

De flesta av oss som tränar regelbundet med hög frekvens har något typ av mål med träningen. Det kan vara mer eller mindre konkret. Det kan vara nedskrivet på papper. Det kan vara en omvedveten inre önskan. Det kan vara många mindre mål, eller kanske ett stort mål. Det kan till exempel vara ett fysiskt, estetiskt, eller psykiskt relaterat mål.

Jag gillar målsattningar, när de anvands på ett konstruktivt sätt. Detta ämne kommer jag att skriva mer om framöver. Hur vi sätter upp mål, hur vi jobbar mot målen, vad vi ska tänka på under resans gång och hur vi tar oss vidare när vi nått vårt mål.

Din potential till att utveckla dig själv är enorm. Din potential är också oändlig. Du kan alltid bli bättre.

Jobbar du medvetet med mål? Vill du lära dig mer om hur du kan ta dig dit du vill? Håll utkik i bloggen framöver för en ny bloggserie inom temat målsättning!

LYCKORUS!

Så länge som jag kämpat med detta mål. Så många träningspass jag har svettat mig igenom. Så många hjärnspöken som sagt att jag aldrig kommer lyckas.

Igår bevisade jag att jag kan. Denna vecka nådde jag ett av mina huvudmål som jag länge haft uppsatt som en av mina milstolpar inom styrketräningen.

Äntligen lyckades jag lyfta 100kg i ett marklyft. En småsak för vissa. En stor sak för mig.

Genetiskt sett har jag inte de bästa förutsättningarna för tung styrketräning. Jag har svårt att lägga på mig muskler och min kropp är definitivt mer konstruerad för löpning och uthållighetssporter. Men det tycker jag ju inte alls är lika roligt i jämförelse med styrketräning och mer högintensiv träning. Envishet, passion och pannben har hjälpt mig att steg för steg ta mig närmare mitt mål. Utan att riktigt ha sett dessa små framsteg under resans gång är jag nu vid målet. STOLT!

Nu ska jag med glädje sikta in mig på nya milstolpar och jobba vidare mot ett starkare jag!

Fest, dansgolv och drinkar i all ära, men let’s face the fact: Alla tycker inte att partylivet är skoj. 

Vissa har den obligatoriska fredagskvällen på klubben som veckans höjdpunkt. Andra går dit ”för att man ska”, på grund av rädslan att bli utanför, eller kanske för att polarna drar med en, trots att man själv inte tycker att det är särskilt kul.

Vi är alla olika. Vi gillar olika. Så enkelt är det. 

Jag älskar att umgås, hänga och ha kul med vänner på kvällarna, men jag är definitivt ingen partyprinsessa. I Sverige hade jag periodvis svårt att hitta umgänge på helgkvällarna då jag inte var ute efter klubblivet. Jag vet att det är många hemma i Sverige som känner igen sig i denna situation. Som känner sig ensamma på helgerna, för att en inte vill festa.

Denna typ av ensamhet har för mig helt försvunnit efter flytten till Australien. Jag upplever att det är otroligt mycket enklare att gå ut på kvällarna och hitta på saker utan att det behöver förknippas med klubb och drinkar.

Vi drar lätt ihop ett gäng för barbecue hemma på terassen, spelar beach volley på stranden eller går till de offentliga grillarna längs havet och grillar och njuter. Träffar andra studenter, backpackers och australiensare som ofta har roliga historier att dela med sig av. Jag älskart!

Detta uteliv vill jag definitivt ta med mig hem till Sverige igen. Än om det med stor sannolikhet blir inneliv – barbecue känns lite kyligt (iallafall på vintern).

Om du känner dig träffad av detta – gör något åt saken. Våga vägra ofrivilliga ensamma kvällar! Tre tips på hur du slipper ofrivilliga ensamma kvällar:

1. Starta en facebookgrupp! Sociala medier är otroligt effektivt för att samla likasinnade människor 2.
2. Ta initiativ! Börja med at bjuda hem enstaka vänner om steget känns stort. Allt eftersom blir ni fler, och plötsligt är ni ett gäng som kan hitta på roliga grejer ihop.
3. Tänk utanför boxen! Testa nytt och var kreativ. Varför inte köra en egen version av ”Halv åtta hos mig”? Kör samma koncept som TV-programmet och nu har ni en kväll i veckan – i fyra veckors tid, där ni turas om att vara värd och bjuda hem till middag. Ett av många roliga förslag på vad man kan hitta på.

Tre vimmelbilder från gårdagens kvällsaktivitet. Grill (världens godaste halloumiburgare) på stranden. Så enkelt. Så mysigt. Så gott. 

ÄNTLIGEN! Imorgon händer det, dagen jag väntat på i över en månad nu. Jag flyttar in i drömhuset här i Mooloolaba. Ett helt nyrenoverat hus, nära till stranden, nära till centrum och köket är underbart. Mycket viktigt för en matälskare.

Jag valde att inte bo i studentkorridor under mina pt-studier här i Australien efter att ha hört skräckhistorier om studentboenden här från tidigare fitnesstudenter. Det var såklart lite vågat att åka hit ner utan färdigt boende, och jag har fått jobba hårt för att få detta hus. Men varför nöja sig med ett ”okej” boende om man kan få det bästa? Envishet är nog en av mina främsta egenskaper, på gott och ont.

Detta hus hade jag spanat in redan hemma i Sverige, och hade en förhoppning om att få bo där när jag kom hit. Till en början gick det otroligt bra. Tillsammans med två klasskompisar fick vi in en fot hos mäklaren och de ville ha oss som hyresgäster. LYCKA!…Fram tills vi gick förbi utanför huset och ser att dom har visning på gång för att sälja huset till andra. Det visade sig vara flera parter/mäklarfirmor inblandade i detta hus.

Nu, efter många om och men, efter att ha fortsatt med inställningen att huset är mitt, behållt tron och hoppet under fyra veckors förhandlingar, nu är det dags för mig att flytta in!

Imorgon går flyttlasset och detta ska bli otroligt spännande. Utöver ett helt nytt hus kommer jag även få helt nya flatmates. Nu får jag kliva ur min svenska komfortzon. Nu ska jag bo med två australiensare och en tysk. Magkänslan säger att detta kommer bli riktigt bra. I am so excited!

Än en gång. Oavsett vad du jobbar för just nu – GE INTE UPP! Envishet, hårt arbete och tålamod tar dig dit du vill. Personligen har jag fått ett nytt tankesätt efter att ha läst boken The Secret – The law of attraction. Hett boktips som jag kommer ta upp i bloggen mer framöver.

Här kommer jag trivas mer än bra 😀

För många av oss är livet en bergochdalbana. Mitt liv har verkligen varit toppen på många sätt och vis, men delar av mitt liv har också varit botten. Imorse, under min dagliga promenad till gymmet, slogs jag av hur bra jag har det just här och nu. En våg av tacksamhet och glädje bokstavligen sköljdes över mig.

Mina dagar är fyllda av utbildning som känns värdefull, givande, och framför allt rolig. Runt omkring mig omges jag av vänner, lärare och australiensare som sprider positiv energi och får mig att må bra. Jag lever gott, min kropp mår övervägande bra och jag känner mig allt mer tillfreds med mig själv. Mindre oro, mer sinnesro.

Det är otroligt lätt att ta allt detta för givet. Vi tänker inte på måendet förrän vi mår dåligt. Det är nu när jag tänker tillbaka på min historia av att ha mått otroligt dåligt psykiskt och fysiskt, som jag kan bli så otroligt tacksam för allt fint som förgyller mitt liv idag.

2011 – 2017. En lång, men otroligt betydelsefull resa. Jag tror att ni kan se i mina ögon att det är en stor skillnad på mitt mående då och nu.

Vad jag vill säga med detta är egentligen:

1. Till dig som har en dipp just nu – Hur tufft det än må kännas just nu så lovar jag att det finns hopp. Jag har varit i de djupaste dalarna där jag trodde att jag var helt fast. Vi är aldrig fast. Det kan bara vara olika svårt att komma upp. Men till slut hittar du en väg som tar dig uppåt. GE INTE UPP. Jag själv hade i princip gett upp. Tappat hoppet. Här står jag trots allt idag och är hög på livet. DET FINNS HOPP.

2. Till dig som är på den högre halvan av bergochdalbanan – Stanna upp och njut! Uppskatta tillvaron och kom ihåg att pausa ibland för att påminna dig om allt det fina du har i livet just nu. Det är alldeles för enkelt att låta livet spinna på i hög fart med jobb, vardagssysslor, träning, möten, plugg, etc. Glöm in bort att LEVA och uppskatta det du har här och nu.

Lite djupare tankar från mig i dagens inlägg. Hoppas att ni får med er något positivt in i nästa vecka, oavsett var i världen ni befinner er. Oavsett var i bergochdalbanan du är just nu. Ta hand om er!

//Elsa