Okategorierat

Första dagen i Sydney har varit dunderbra. Vi hade en helt oskriven agenda när dagen startade, men oj så mycket kul vi gjort idag.

Morgonen började med en HIIT-bootcamp i en park. Därefter njöt vi av den bästa frukosten, gröt, banan, jordnötssmör och keso. Standard men verkligen en av mina favoriter.

Resten av dagen har vi strosat runt i staden,  shoppat och ätit Ben & Jerrys. Passande nog är det free cone day idag, med andra ord obegränsat med glass hela dagen! Ett tillfälle som detta tycker jag faktiskt att det är okej att njuta av lite extra mums. Balans i livet! 

Dessutom har vi hunnit se operahuset och Harbour bridge, men det kräver ett eget inlägg. Magiskt! 

Cravings. Det kan vara så underbart men också så jobbigt. Hatkärlek, men allra mest kärlek när man väl får det man suktar efter.

Jag har längtat efter hemmagjort bananbröd otroligt länge efter att ha sett många roliga recept på olika bloggar. Nu äntligen fick jag tummen ur och gjorde en egen variant. En variant som var över förväntningarna.

Sötman från banan, sältan från jordnötssmör, kryddan från kanel, saftigheten från sötpotatispuré. Ja, ni hör ju. Det måste bli bra.

PROTEIN BANANA BREAD WITH SWEET POTATOE

1/2 laddning sötpotatis/dadelpuré

1 stor banan
1 msk jordnötssmör
2 ägg
2 msk kokosolja

2 skopor vassleprotein naturell/vaniljsmak (beroende på hur sött bröd du vill ha)
0,5 tsk salt
1 dl havremjöl
1,5 msk kokosmjöl
1 tsk kanel
1 krm bakpulver
0,5 dl hackad mandel
1 hel banan att stoppa i kakan

1. Mixa alla ingredienser från övre listan till en jämn, fluffig smet.
2. Blanda ihop alla torra ingredienser i en separat bunke
3. Rör ner mjölbladningen i den blöta smeten, rör om ordentligt
4. Häll smeten i en avlång form, insmord med olja eller iklädd bakplåtspapper
5. Sätt i en hel banan i formen och tryck ner den försiktigt i smeten. Du behöver inte trycka ner bananen så att den täcks helt av smet.
6. Grädda mitt i ugnen i 160°C i ca 40 minuter. Prova med en potatissticka, stickan ska vara torr när den kommer upp ur kakan.
7. Låt stå i kylen under natten innan du skär upp i skivor. Smakerna kommer fram bättre och du får en underbar saftighet.

Tyngre Fredagsmys
Detta är min absoluta favorit. C & C (Carina Isaksson och Cecilia Benjaminsson) lyckas kombineras nytta med nöje på absolut bästa sätt. De svarar på lyssnarfrågor varje avsnitt där de alltid delar mig sig av bra tips inom träning, kost och livsstil. Samtidigt bjuder dom in till många gapflabb på grund av deras sjukt roliga personligheter. Att lyssna på ett avsnitt med “amatörexperterna” utan att dra på ett leende är omöjligt. Bästa glädjeboosten! 

Träningspodden
Lofsan och Jessica Almenäs bjuder verkligen på en stor gott och blandat-påse i deras podcast. I ett och samma avsnitt kan du till exempel få höra om både roliga graviditetssymptom, träningsprogram för att kombinera styrka och löpning och tankar kring ortorexi. Dom bjuder också på en stor portion girlpower!

Tyngre Radio
Jag gillar kontrasterna mellan högt och lågt, allvar och skratt. Du får höra intervjuer med olika typer av atleter, där de har seriösa, väldigt intressanta diskussioner om bland annat träningsupplägg, programmering och kost. Du får också höra när två väldigt sköna grabbar (Alex och Andreas aka herrarna Tyngre) tjattrar om allt från uppskruvade trafikanter till mormors syn på dagens samhälle. 

“A dream without a plan is just a wish”

Detta citat har du med stor sannolikhet hört förut. Klyschigt? Efter lite tankeverksamhet finner de flesta av oss att detta trots allt är en sanning. Om vår dröm hade varit enkel att uppnå hade vi redan levt vår dröm. Eller hur?

Att nå drömmar kräver något form av arbete från oss. Låt oss göra detta arbete så roligt som möjligt. Låt oss göra detta arbete så okompilcerat som möjligt. Hur?

Genom att sätta upp SMARTA MÅL

Här är del 1 av 3 i min serie om målsättning. En serie där jag vill hjälpa dig att nå dina drömmar. 

Hur definierar vi ett smart mål?

Specifikt – Det ska vara klart och tydligt vad målet innebär. Målet att “bli starkare” är inte specifikt. Ett exempel på ett specifikt mål för att bli starkare kan till exempel vara “kunna göra 10 pull ups med min egen kroppsvikt.”

Mätbärt – Detta knyter ihop till föregående punkt. Det ska vara lätt att veta när du har uppnått målet. Vilket är väldigt enkelt med dina pull ups exempelvis. Målet är uppnått när du dragit upp din egen kroppsvikt 10 gånger i rad utan vila.

Attraktivt – Det måste finnas en glöd inom dig som attraherar dig mot ditt mål. Din viljekraft är förmodligen den viktigaste faktorn för framgång.

Realistiskt – Sikta mot stjärnorna. Våga utmana dig själv. Våga kliva utanför din komfortzon. Tänk däremot på att ha ett mål som är realistiskt att du kan uppnå. Börja med mindre delmål om din stora dröm känns för långt borta.

Tidsbestämt – Vi är duktiga på att vänta till imorgon, vänta på “rätt tillfälle.” Sätt upp en tidsplan för när målet ska vara uppfyllt. Här är det också viktigt att vara realistisk. Våga sätta press på dig själv genom att begränsa tiden, men ge dig själv nog med tid för att faktiskt hinna jobba mot målet. Detta kan vara en hårfin balansgång.

Never let go of your dreams

LYCKORUS!

Så länge som jag kämpat med detta mål. Så många träningspass jag har svettat mig igenom. Så många hjärnspöken som sagt att jag aldrig kommer lyckas.

Igår bevisade jag att jag kan. Denna vecka nådde jag ett av mina huvudmål som jag länge haft uppsatt som en av mina milstolpar inom styrketräningen.

Äntligen lyckades jag lyfta 100kg i ett marklyft. En småsak för vissa. En stor sak för mig.

Genetiskt sett har jag inte de bästa förutsättningarna för tung styrketräning. Jag har svårt att lägga på mig muskler och min kropp är definitivt mer konstruerad för löpning och uthållighetssporter. Men det tycker jag ju inte alls är lika roligt i jämförelse med styrketräning och mer högintensiv träning. Envishet, passion och pannben har hjälpt mig att steg för steg ta mig närmare mitt mål. Utan att riktigt ha sett dessa små framsteg under resans gång är jag nu vid målet. STOLT!

Nu ska jag med glädje sikta in mig på nya milstolpar och jobba vidare mot ett starkare jag!