Elsa Hassler
Hälsa & Fitness

Träningsinspiration

Min träningTräningsinspirationVardag

GIRLPOWER PÅ INTERNATIONELLA KVINNODAGEN

8 Mars – Internationella Kvinnodagen. Visste du om det? Med stor sannolikhet inte.

Att vi fortfarande behöver belysa ämnet jämställdhet är tråkigt, men desto viktigare att vi faktiskt gör det tills dess att vi nått ett samhälle där vi har lika förutsättningar oavsett kön. Kvinnor kan!

Jag startade min dag på ett annorlunda sätt idag. Istället för att gå till skolgymmet i vanlig ordning cyklade jag till Fernwood Fitness, ett tjejgym med mängder av GIRLPOWER. Det var kärlek vid första ögonkastet. Jag gillar rosa. Jag gillar mycket funktionella träningsytor. Jag gillar gym där man verkligen lagt energi i att få till en atmosfär med känsla. Här fick jag feeling direkt när jag satte första foten i gymmet. GIRLPOWER.

Det blev ett hej-dundrans benpass.

Nya, bra gym kan verkligen ge en motivationsboost! Något som irriterade mig var däremot det här med tjejanpassningen. Mindre vikter, inte en enda 20-kilosstång (för tjejer lyfter ju inte så mycket?!) Utbudet av tunga hantlar var minimalt (för tjejer orkar ju inte?! Bullshit. Jag använde irritationen till min fördel och lastade på desto fler viktplattor på stången för att visa att: 1.Vi tjejer är starka. 2.Vi tjejer kan lyfta tungt. 

Sports Development TAFETräningsinspiration

Martial Arts – Boxning som träningsform

Under vår pt-utbildning läser vi just nu en kurs som heter Martial Arts. Vi lär oss tekniker och termer i boxning samt hur vi kan komponera olika typer av boxningsklasser.

Denna kurs har gjort att jag verkligen fått upp ögonen för boxning. Otroligt roligt, otroligt svettigt och otroligt bra träning för flås, explosivitet och styrka. Jag är verkligen taggad på att köra igång med boxningsklasser så snart jag fått min licens. De boxningsklasser jag testat hemma i Sverige på de större gymkedjorna har inte varit i närheten av så roliga och utmanande som de pass vi sätter ihop på skolan. Jag hoppas verkligen att fler kommer få upp ögonen för denna träningsform i Sverige!

Varje vecka kör vi igenom någon typ av boxningspass som vår lärare satt ihop åt oss. Detta är en av mina höjdpunkter på skolveckan. Lyckorus varje måndag när det är dags.

Här körde vi boxningsinspirerad cirkelträning med allt från sparkar och slag till squat-jump och lunges. KUL!

6 mars, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Min träningTräningsinspiration

FULL BACK, TRICEP & CHEST WORKOUT

Dagens träningspass gick riktigt bra! Nytt PB I marken och skön kansla under hela passet. Jag tror att glädjepirret inom mig med tanke på husflytten som är i full rulle var en bidragande faktor. Välmående inuti ger styrka utåt.

Ett personligt mål jag länge har haft uppsatt är att ta tresiffrigt i marklyft. Idag knäckte jag 4×4 på 90kg så jag känner mig närmre än någonsin! Såhär såg dagens pass ut:

Warm up:
Mobility, lat activation, rotator cuffs

Chins:
Resistance band: 1set x 12reps (to activate right muscles and find technique)
Body weighted: 5set x 4reps

Deadlift:
60-70-80-85-90 kg
10-8-6-4-4-4-4-4 (4set at 90kg)

Lat pulldown 4 x 12
SUPERSET
Tricep push up 4 x 8

Seated cable rows 4 x 8
SUPERSET
Tricep scull crunch with dumbbells 4 x 12

One arm cable lat pulldown  (PIC 1) 4 x 8
SUPERSET
Straight arm pulldown with resistance band (PIC 2) 4 x 15

Chest press with dumbbells 15-12-8-5 reps
SUPERSET
Supermans 4 x 8

Verkligen en bra genomkörare för överkroppen! Jag vill mer än gärna höra vad ni tycker om passet ifall ni skulle få för er att testa 😀

1 5 6