Elsa Hassler
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Min träningTräningsinspiration

UPPER BODY AMRAP – 15 MIN

Ibland vill en träna, men få det gjort snabbt. Ibland har en ”inte tid” att träna, men en vill eller skulle behöva. Då är HIIT (High Intensity Interval Training) perfekt. På ynka 15 minuter kan du få en rejäl genomkörare och träningen du hade tänkt skippa blir faktiskt gjord.

Idag vill jag dela med mig av en AMRAP (As many rounds as possible) som jag själv körde i helgen. Fokus på överkroppsstyrka, men du kommer definitivt få puls också  eftersom du ska hålla uppe tempot så gott du kan. Däremot är tekniken i övningarna alltid prio ett, så skynda inte på bekostnad av teknik.

As many rounds as possible in 15 minutes:
10: Hanging leg raises
6 on each side: Lateral push ups
20 Lateral bunny hops
4 Pull ups
Combo exercise: 1 Burpee – 4 Mountain climbers x 5 laps

TIPS! Skriv upp hur många varv du hann denna gång. Nästa gång du kör passet igen kan du tävla med dig själv

Vad tycker ni om videor på bloggen? Är det något ni önskar att jag lägger mer energi i, eller är bilder och text att föredra? Jag vill veta vad ni tycker

24 mars, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Mental hälsa

FYRA T SOM GÖR UNDERVERK

Vägen är inte rak. För att nå din dröm kommer du att behöva bemästra en hinderbana. Du måste helt enkelt ta dig igenom alla hinder innan du når målet. Hade banan varit enkel hade du förmodligen redan vart i mål.

Här kommer del 2 i min bloggserie om målsättning. Del 1 hittar du på länken.

Det finns fyra väldigt användbara T som tillsammans skapar magi. När du behärskar alla dessa T samtidigt kommer du att bemästra din hinderbana. Det som krävs är att du ger dig Tid, har Tålamod, avsätter energi för Träning och har Tillit.

Tid. Tålamod. Träning. Tillit 

Jag har även fyra P som kommer att hjälpa dig på vägen.

Positive. Patient. Persistent.


Själv jobbar jag just nu med att behärska olika akrobatiska övningar. Kroppskontroll. De fyra T-na hjälper mig på vägen, jag kunde inte stå på huvudet för några veckor sedan. Tada! 

Mental hälsaMin träningTräningsinspiration

VÅGA VILA

Vissa människor har svårt att ta sig till gymmet. Andra har svårt att hålla sig därifrån. Tillhör du den senare kategorin? Det gör jag.

Att ta vilodagar har varit – och är fortfarande svårt för mig. Abstinensen av endorfiner och energi kommer som ett brev på posten när jag bestämmer mig för att vila. Denna abstinens försöker jag jobba bort. Min kropp behöver vila och återhämtning. Det gör din kropp också.

Det är ju så logiskt egentligen. Du bryter ner din kropp när du tränar. Det är när du vilar som kroppen bygger upp sig och blir starkare. Både muskler, senor, ligament, nervsystem och hjärna behöver få tid för återhämtning. Ibland kan det räcka med ett dygns vila. Ibland kan det behövas en vecka.

Hur lyckas en hålla sig borta från träningen då? 

Jag vet att det är svårt. Men det är inte omöjligt. För mig hjälper det att i förväg planera veckans träning bestämmavilka dagar som ska vara mina vilodagar. En ytterligare underlättnad för mig har varit att ha en coach/pt som schemalägger vilodagar åt mig och påminner mig om hur viktigt det är med återhämtning.

Idag stod vila på mitt schema. Jag utnyttjade min extra tid på morgonen till att gå ner och njuta av stranden istället. Make it count!

ProteinbakverkRecept

MINA BÄSTA KÄRLEKSMUMS

Vi fortsätter på chokladtemat. Ett vinnande koncept om du frågar mig.

Denna gång vill jag dela med mig av min favoritvariant av kärleksmums. Kladdig men fast botten. Len och fin topping, toppat med ett härligt crunch av rostade kokoschips.

MINA BÄSTA KÄRLEKSMUMS

Botten
1 stor tetra svarta bönor (230 g avrunnen vikt)
2 dl morotspuré (2-3 kokta, kalla morötter som mixas till puré)
2 ägg
2 msk kvarg
8 färska dadlar

0.5 dl kokosmjöl
2 tsk bakpulver
3 msk stevia
0,5 tsk salt
0,5 tsk vaniljpulver
4-6 msk kakao
2 msk smält kokosolja

Sätt på ugnen på 170°C. Mixa ihop alla ingredienser i övre kolumnen i en matberedare. Blanda alla torra ingredienser i en bunke och tillsätt den torra blandningen till smeten. Mixa igen till en slät smet. Rör i kokosoljan. Häll smeten i en medelstor form. Grädda i mitten av ugnen i 18-20 min. Gör frosting under tiden:

Frosting
100 g creme cheese (jag använde 3-9% fett)
2-3 tsk kallt kaffe
2 msk stevia
3 msk kvarg
5 steviadroppar (jag använde hallon/choklad-smak)
2-3 msk kakao

Topping
Rostade kokoschips

Rör ihop alla ingredienser till toppingen och ställ i kylen. Bred ut toppingen på kakan när den har svalnat helt. Toppa med kokos i valfri form.

21 mars, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Mental hälsaMin träningSports Development TAFE

MONDAY FUNDAY!

Söndagsångest inför måndagen. Alla har vi vart där någon period i livet. Då söndagarna blir en lång ångestfylld dag för att vardagen står runt hörnet.

Jag har definitivt vart i den situationen. Idag är jag däremot inte kvar där. Tack och lov. Varför ha ångest när man vet att måndagen kommer att bjuda på:
– Morgonträning på Fernwood med marklyft på schemat
– Mysig morgonstund hemma med overnight oats
– Mitt första riktiga prov på PT-utbildningen (mer om detta senare!)
– Boxningsklass med massa team spirit och endorfiner
– Världens godaste avokado/mangosalsa + fisk till middag

LIFE SHOULD BE A HAPPY PLACE 

Mental hälsaOkategorieratTräningsinspiration

SMARTA MÅL

“A dream without a plan is just a wish”

Detta citat har du med stor sannolikhet hört förut. Klyschigt? Efter lite tankeverksamhet finner de flesta av oss att detta trots allt är en sanning. Om vår dröm hade varit enkel att uppnå hade vi redan levt vår dröm. Eller hur?

Att nå drömmar kräver något form av arbete från oss. Låt oss göra detta arbete så roligt som möjligt. Låt oss göra detta arbete så okompilcerat som möjligt. Hur?

Genom att sätta upp SMARTA MÅL

Här är del 1 av 3 i min serie om målsättning. En serie där jag vill hjälpa dig att nå dina drömmar. 

Hur definierar vi ett smart mål?

Specifikt – Det ska vara klart och tydligt vad målet innebär. Målet att “bli starkare” är inte specifikt. Ett exempel på ett specifikt mål för att bli starkare kan till exempel vara “kunna göra 10 pull ups med min egen kroppsvikt.”

Mätbärt – Detta knyter ihop till föregående punkt. Det ska vara lätt att veta när du har uppnått målet. Vilket är väldigt enkelt med dina pull ups exempelvis. Målet är uppnått när du dragit upp din egen kroppsvikt 10 gånger i rad utan vila.

Attraktivt – Det måste finnas en glöd inom dig som attraherar dig mot ditt mål. Din viljekraft är förmodligen den viktigaste faktorn för framgång.

Realistiskt – Sikta mot stjärnorna. Våga utmana dig själv. Våga kliva utanför din komfortzon. Tänk däremot på att ha ett mål som är realistiskt att du kan uppnå. Börja med mindre delmål om din stora dröm känns för långt borta.

Tidsbestämt – Vi är duktiga på att vänta till imorgon, vänta på “rätt tillfälle.” Sätt upp en tidsplan för när målet ska vara uppfyllt. Här är det också viktigt att vara realistisk. Våga sätta press på dig själv genom att begränsa tiden, men ge dig själv nog med tid för att faktiskt hinna jobba mot målet. Detta kan vara en hårfin balansgång.

Never let go of your dreams

Min träningTräningsinspiration

FOKUS FRÅN VIKTERNA

Vi är många som tycker att det är kul att lyfta tungt. En mäktig känsla av att känna att kroppen orkar förflytta en stor vikt.

Den eufori som uppstår när en lyckas göra ett nytt personbästa nästintill beroendeframkallande för oss tävlingsmänniskor. Ett tecken på att du lyckats överträffa dig själv och blivit ännu starkare.

Ja, siffror, vikter och styrka är kul. Men det kan också bli för mycket. Mer än vad kroppen orkar. Ibland behöver vi backa ett steg tillbaka innan vi kan ta två nya steg framåt.

Idag körde jag ett sådant typ av träningspass. Ett träningspass med betydligt mindre vikter på stången än jag brukar. Knäböj stod på schemat. Mindre belastning, men  desto mer fokus på att gå ner riktigt djupt, behålla aktivering i rumpan hela vägen och en stolt, öppen bröstrygg.

Fördelar med att lägga in pass med mindre vikter och mer fokus på utförande av övningen och muskelkontakt är huvudsakligen:
Minskad skaderisk
Förbättrad teknik
Bättre muskelaktivering -> Hypertrofi 

FrukostRecept

SMOOTHIE BOWL – RASPBERRY – VANILLA – PEANUT SWIRL

Vad är enkelt, gott och läskande?

Smoothies. 

Vad är ännu godare?

Smoothie bowls.

Värmen här gör att aptiten för varm mat är rätt låg. Suget efter kall frukt, glass och iskalla smoothies är desto större. Mums.

Smoothie bowls är en stående favorit hos mig. En fruktig mjukglassliknande smoothie i skål, toppad med favorittillbehör. Svårslaget. Att du kan slänga ihop en på 3 minuter är också rätt trevligt.

Variationsmöjligheterna är många. Såhär gjordes dagens bowl:

RASPBERRY VANILLA BOWL – PEANUT SWIRL

1 banan – frusen i slantar
1 dl frusna hallon
1 dl frusen mango
1 skopa vassle – vaniljsmak
0,5-1 dl – beroende på hur tjock konsistens du vill ha
1 msk jordnötssmör

Toppingförslag: granola och kokosflingor

Mixa alla ingredienser utom jordnötssmöret till en slät smet. Häll i en skål och rör försiktigt ner nötsmöret i slutet. Toppa med dina favoriter! Njut direkt <3 

Sports Development TAFE

MIN FÖRSTA PT-KLIENT

Nu har jag fått testa på pt-yrket på riktigt. Jag har haft min första riktiga klient. Det innebär att jag har gjort en screening, olika fitness-tester och lagt upp ett träningsprogram efter hennes mål.

Något jag verkligen gillar med min pågående pt-utbildning är att vi verkligen får “put in to practice” med allt vi läser om och lär oss. Vi har just ägnat flera veckor åt att lära oss om special population och older adult clients – med andra ord klienter med särskilda behov. Vi har nu fått träffa vår första older adult client och verkligen gå in i det verkliga arbetslivet. Nervöst, utvecklande och framför allt otroligt kul!

De pensionerade australiensarna som vi har som klienter är dessutom otroligt söta och tacksamma för vår hjälp. Vi kommer att träffa dom varje vecka under en period framöver nu, och jag känner redan nu hur vi kommer få en fin relation till dom. Supermysigt!

Nu har jag haft mitt första träningspass med min klient. Dags är skriva programmeringsprogram. TJIHO!

Min träningTräningsinspiration

ENDORFINKICK PÅ 30 MINUTER

Jag gillar att ha en veckoplan för min träning. I förväg bestämmer jag vad som ska tränas vilka dagar under veckan. Det ger mig motivation. Det ger mig struktur och det gör att jag lättare får en bra balans mellan träning och återhämtning.

På dagens schema stod det ”Your choice! HAVE FUN”. Dagens status var: Trötta muskler. Inga tunga vikter. Sugen på en endorfinkick. Ingen lust att spendera lång tid i gymmet. Mer tid för en långfrukost efteråt.

Så vad blev dagens pass? HIIT såklart!
Ett riktigt roligt pass med flera favoriter inkluderade. Såhär såg det ut:

3 rounds of
6 wall walks
300m row
10 toe to bar
chins to fail

2 rounds of
15 wall balls
10 man makers
50 burpees

Efter att ha gjort dessa 100 burpees och allt annat skoj kan jag garantera svett, flås och endorfiner i mängder. På 30 minuter har du ett grymt träningspass i bagaget!

Annons
Annons
1 16 17 18 19