Igår kväll var en mäktig kväll. Förmodligen min bästa hittills i Australien. 

Jag är lyckligt lottad som har lärt känna Elin här i Australien. Hon har tagit examen i Diploma of Sports Development (samma kurs som jag läser). Hennes visum går ut nu och hon ska hem till Sverige igen, vilket är otroligt tråkigt såklart. Igår var det dags för Farewell Evening och vi kunde inte fått ett finare avslut för henne.

Det var en kombination av så mycket fint. Vi startade uppe på en takterass vid stranden. Härliga människor. Fina tal som genererade både gåshud och tårar. Utsikt över staden och stranden. Många skratt åt smurfröster (helium!). Elins superinsats i köket, riktiga svenska kanelbullar, daimkaka, kladdkaka, svenskt godis, och dessutom en hel del gröna alternativ. Hennes hemgjorda guacamole/mangosalsa till grönsaksstavar var inte att leka med. Måste få receptet på den och dela med er!

Kvällen fortsatte med middag nere vid stranden. Livet här är underbart!
Presenttips när det är dags att säga farväl till någon som står dig nära!
Ett vitt örngott och textilpennor. Vi alla fick chansen att skriva några väl valda ord till Elin som hon kommer mötas av när hon vaknar varje morgon hemma i Sverige. Mina tre huvudord till Elin var: Powerful. Passionated. Positive. Elin är en riktig fighter.

Fest, dansgolv och drinkar i all ära, men let’s face the fact: Alla tycker inte att partylivet är skoj. 

Vissa har den obligatoriska fredagskvällen på klubben som veckans höjdpunkt. Andra går dit ”för att man ska”, på grund av rädslan att bli utanför, eller kanske för att polarna drar med en, trots att man själv inte tycker att det är särskilt kul.

Vi är alla olika. Vi gillar olika. Så enkelt är det. 

Jag älskar att umgås, hänga och ha kul med vänner på kvällarna, men jag är definitivt ingen partyprinsessa. I Sverige hade jag periodvis svårt att hitta umgänge på helgkvällarna då jag inte var ute efter klubblivet. Jag vet att det är många hemma i Sverige som känner igen sig i denna situation. Som känner sig ensamma på helgerna, för att en inte vill festa.

Denna typ av ensamhet har för mig helt försvunnit efter flytten till Australien. Jag upplever att det är otroligt mycket enklare att gå ut på kvällarna och hitta på saker utan att det behöver förknippas med klubb och drinkar.

Vi drar lätt ihop ett gäng för barbecue hemma på terassen, spelar beach volley på stranden eller går till de offentliga grillarna längs havet och grillar och njuter. Träffar andra studenter, backpackers och australiensare som ofta har roliga historier att dela med sig av. Jag älskart!

Detta uteliv vill jag definitivt ta med mig hem till Sverige igen. Än om det med stor sannolikhet blir inneliv – barbecue känns lite kyligt (iallafall på vintern).

Om du känner dig träffad av detta – gör något åt saken. Våga vägra ofrivilliga ensamma kvällar! Tre tips på hur du slipper ofrivilliga ensamma kvällar:

1. Starta en facebookgrupp! Sociala medier är otroligt effektivt för att samla likasinnade människor 2.
2. Ta initiativ! Börja med at bjuda hem enstaka vänner om steget känns stort. Allt eftersom blir ni fler, och plötsligt är ni ett gäng som kan hitta på roliga grejer ihop.
3. Tänk utanför boxen! Testa nytt och var kreativ. Varför inte köra en egen version av ”Halv åtta hos mig”? Kör samma koncept som TV-programmet och nu har ni en kväll i veckan – i fyra veckors tid, där ni turas om att vara värd och bjuda hem till middag. Ett av många roliga förslag på vad man kan hitta på.

Tre vimmelbilder från gårdagens kvällsaktivitet. Grill (världens godaste halloumiburgare) på stranden. Så enkelt. Så mysigt. Så gott. 

Det finns många anledningar att baka dessa godingar. Här är några:

1. Du har färdiga godbitar redo att avnjutas inom en timme
2. Du har den perfekta presenten som både du och din vän kommer uppskatta
3. Du fyller din kropp med fin näring
4. Du fyller din mun med något väldigt gott (såklart)
5. Du har en anledning att äta choklad
6. Du har en väldigt god smet att smaka på

Så vad väntar du på? Let’s get started!

10 st

230 g väl sköljda, avrunna vita bönor
3 msk jordnötssmör
6 dadlar
1/2 tsk salt
1/2 tsk malda espressobönor
1 tsk bakpulver
1 msk agave sirap
1 krm vaniljpulve
50g mörk choklad (gärna raw)

Sätt på ugnen på 175°C. Mixa ihop allt utom chokladen. Hacka chokladen i grova bitar och rör i smeten. Bred ut ca 10 kakor på en plåt och grädda mitt i ugnen i ca 14-15 minuter.

Dagens träningspass gick riktigt bra! Nytt PB I marken och skön kansla under hela passet. Jag tror att glädjepirret inom mig med tanke på husflytten som är i full rulle var en bidragande faktor. Välmående inuti ger styrka utåt.

Ett personligt mål jag länge har haft uppsatt är att ta tresiffrigt i marklyft. Idag knäckte jag 4×4 på 90kg så jag känner mig närmre än någonsin! Såhär såg dagens pass ut:

Warm up:
Mobility, lat activation, rotator cuffs

Chins:
Resistance band: 1set x 12reps (to activate right muscles and find technique)
Body weighted: 5set x 4reps

Deadlift:
60-70-80-85-90 kg
10-8-6-4-4-4-4-4 (4set at 90kg)

Lat pulldown 4 x 12
SUPERSET
Tricep push up 4 x 8

Seated cable rows 4 x 8
SUPERSET
Tricep scull crunch with dumbbells 4 x 12

One arm cable lat pulldown  (PIC 1) 4 x 8
SUPERSET
Straight arm pulldown with resistance band (PIC 2) 4 x 15

Chest press with dumbbells 15-12-8-5 reps
SUPERSET
Supermans 4 x 8

Verkligen en bra genomkörare för överkroppen! Jag vill mer än gärna höra vad ni tycker om passet ifall ni skulle få för er att testa 😀

ÄNTLIGEN! Imorgon händer det, dagen jag väntat på i över en månad nu. Jag flyttar in i drömhuset här i Mooloolaba. Ett helt nyrenoverat hus, nära till stranden, nära till centrum och köket är underbart. Mycket viktigt för en matälskare.

Jag valde att inte bo i studentkorridor under mina pt-studier här i Australien efter att ha hört skräckhistorier om studentboenden här från tidigare fitnesstudenter. Det var såklart lite vågat att åka hit ner utan färdigt boende, och jag har fått jobba hårt för att få detta hus. Men varför nöja sig med ett ”okej” boende om man kan få det bästa? Envishet är nog en av mina främsta egenskaper, på gott och ont.

Detta hus hade jag spanat in redan hemma i Sverige, och hade en förhoppning om att få bo där när jag kom hit. Till en början gick det otroligt bra. Tillsammans med två klasskompisar fick vi in en fot hos mäklaren och de ville ha oss som hyresgäster. LYCKA!…Fram tills vi gick förbi utanför huset och ser att dom har visning på gång för att sälja huset till andra. Det visade sig vara flera parter/mäklarfirmor inblandade i detta hus.

Nu, efter många om och men, efter att ha fortsatt med inställningen att huset är mitt, behållt tron och hoppet under fyra veckors förhandlingar, nu är det dags för mig att flytta in!

Imorgon går flyttlasset och detta ska bli otroligt spännande. Utöver ett helt nytt hus kommer jag även få helt nya flatmates. Nu får jag kliva ur min svenska komfortzon. Nu ska jag bo med två australiensare och en tysk. Magkänslan säger att detta kommer bli riktigt bra. I am so excited!

Än en gång. Oavsett vad du jobbar för just nu – GE INTE UPP! Envishet, hårt arbete och tålamod tar dig dit du vill. Personligen har jag fått ett nytt tankesätt efter att ha läst boken The Secret – The law of attraction. Hett boktips som jag kommer ta upp i bloggen mer framöver.

Här kommer jag trivas mer än bra 😀

Jag har fått en hel del nya följare nu i och med uppstarten av bloggen. För att ni ska få lära känna mig lite bättre tänker jag att vi kör en skön blandning 20 frågor om mig.

Har ni några frågor eller funderingar? Lämna en kommentar eller maila elsa-h@hotmail.com så lovar jag att besvara era frågor i ett gemensamt Q/A-inlägg i bloggen!

1. Hur gammal är du om fem år? 24, så fortfarande ung och fri 😉

 2. Hur lång är du? 164 cm

3. Vilken är den senaste filmen du sett? Bridget Jones Baby, på flyget påväg till Australien. Sedan dess har det funnits så mycket roligare saker att göra än att se på film.

 4. Hur löd det senaste sms:et du fick? ”That’s cheap :))”

5. Föredrar du att ringa eller skicka sms? Emojis har gjort sms så mycket roligare, men att tjattra är nog ändå alltid trevligare.

6. När såg du senast din mamma? Hemma i Luleå den 20e januari. En nervös men förväntansfull Elsa på väg mot flygplatsen.

 7. Vilken ögonfärg har du? Mörkbrun

8. När vaknade du i dag? 05.30. Standard här på Sunshine coast. Även söndagar. Stränderna och utegymmen är fulla med folk i soluppgången. Underbart.

 9. Vilken är din favoritjulsång? Detta är skämmigt, men jag ska vara ärlig. Misteltoe – Justin Bieber

10. Vilken är din favoritplats? Otroligt lurigt, men stenväggen längs Alex beach, ovanför stranden, utsikt över alla surfare, skön blåst från havet och dessutom fritt wi-fi är ju ett trevligt ställe helt klart.

11. Vilken plats föredrar du minst? Tänker tillbaka på en hemsk toalett i Tunisien många år tillbaka i tiden. Usch.

 12. Var tror du att du befinner dig om tio år? För många tankar kommer upp när jag tänker så långt fram. För att inte göra detta till en uppsats säger jag: Egenföretagare inom fitnessbranchen, på gång med att skaffa familj, förmodligen bosatt i Sverige men rör mig mycket runt om i världen.

 13. Vad skrämde dig om natten som barn? Ganska klassiskt… Inbrottstjuvar och kidnappare. Men för det mesta sov jag nog faktiskt.

14. Vad fick dig verkligen att skratta senast? Min room mate som igår kväll hade kommit hem, lagt sig på bordet på balkongen och smsat. Råkade visst somna där. Varav min andra kompis kommer hem, tror att hon är ensam i huset, tills hon ser någon ligga, till synes död ute på balkongbordet klockan 3 på natten. Blev mycket skratt denna morgon 😀

15. Har du stationär eller bärbar dator? Bärbar

16. Hur många kuddar har du i sängen? Två, men använder bara en

 17. Hur många landskap har du bott i? Två! Norrbotten och Västra Götaland

18. Vilka städer har du bott i? Luleå och Göteborg

19. Föredrar du skor, strumpor eller barfota? Barfota! Särskilt i värmen här

 20. Är du social? För tio år sedan: absolut! För fem år sedan: tvärnej. Idag: Jag tror det.

För många av oss är livet en bergochdalbana. Mitt liv har verkligen varit toppen på många sätt och vis, men delar av mitt liv har också varit botten. Imorse, under min dagliga promenad till gymmet, slogs jag av hur bra jag har det just här och nu. En våg av tacksamhet och glädje bokstavligen sköljdes över mig.

Mina dagar är fyllda av utbildning som känns värdefull, givande, och framför allt rolig. Runt omkring mig omges jag av vänner, lärare och australiensare som sprider positiv energi och får mig att må bra. Jag lever gott, min kropp mår övervägande bra och jag känner mig allt mer tillfreds med mig själv. Mindre oro, mer sinnesro.

Det är otroligt lätt att ta allt detta för givet. Vi tänker inte på måendet förrän vi mår dåligt. Det är nu när jag tänker tillbaka på min historia av att ha mått otroligt dåligt psykiskt och fysiskt, som jag kan bli så otroligt tacksam för allt fint som förgyller mitt liv idag.

2011 – 2017. En lång, men otroligt betydelsefull resa. Jag tror att ni kan se i mina ögon att det är en stor skillnad på mitt mående då och nu.

Vad jag vill säga med detta är egentligen:

1. Till dig som har en dipp just nu – Hur tufft det än må kännas just nu så lovar jag att det finns hopp. Jag har varit i de djupaste dalarna där jag trodde att jag var helt fast. Vi är aldrig fast. Det kan bara vara olika svårt att komma upp. Men till slut hittar du en väg som tar dig uppåt. GE INTE UPP. Jag själv hade i princip gett upp. Tappat hoppet. Här står jag trots allt idag och är hög på livet. DET FINNS HOPP.

2. Till dig som är på den högre halvan av bergochdalbanan – Stanna upp och njut! Uppskatta tillvaron och kom ihåg att pausa ibland för att påminna dig om allt det fina du har i livet just nu. Det är alldeles för enkelt att låta livet spinna på i hög fart med jobb, vardagssysslor, träning, möten, plugg, etc. Glöm in bort att LEVA och uppskatta det du har här och nu.

Lite djupare tankar från mig i dagens inlägg. Hoppas att ni får med er något positivt in i nästa vecka, oavsett var i världen ni befinner er. Oavsett var i bergochdalbanan du är just nu. Ta hand om er!

//Elsa

Ett av mina absoluta favoritmellanmål när jag är ute på språng är proteinbars. Gott, kräver ingen kyl, håller länge utan att bli dåliga och stora variationsmöjligheter!

Det kommer ut allt fler proteinbars på marknaden, vissa bättre än andra. Enligt mig är de hemgjorda barsen trots allt svårslagna. Godare, bättre innehåll, ekonomiskt, du kan anpassa dom efter just ditt behov.

Äntligen har min kreativa sida fått ta plats i köket igen efter flytten till Australien. Första projektet blev just proteinbars. En smakkombination av choklad, jordnötter och kaffe visade sig bli ett vinnande koncept. Konsistensen blev dessutom precis som jag vill ha en proteinbar, krämig utan att bli klibbig, och definitivt inte torr. Låt mig presentera receptet:
FUDGY CHOCOLATE-ESPRESSO BAR

8 dadlar

1 msk jordnötssmör

3 dl havregryn

4 skopor vassleprotein (choklad)

2 msk kakao

0,5 tsk salt

2 msk  starkt kaffe mjölk

0,5 dl hackade jordnötter

Mosa eller mixa dadlar och jordnötssmör till en smet. Rör ihop med övriga torre ingredienser förutom jordnötterna. Smaka av och tillsätt ev vätska (vatten/mjölk) till önskad konsistens. Forma till bars och strö över hackade jordnötter.

TIPS! Sätt in smeten i kylen några timmar innan du formar till bars. Då hinner smeten stelna lite och bli mer lätthanterlig. TIPS 2 är att smeten dessutom funkar perfekt till att göra proteinchokladbollar av om man hellre önskar det. Bäst av allt, gör dubbel sats och få både bars och bollar!

Förvara barsen i kyl/frys. Faktiskt väldigt gott att äta dom halvfrusna 😉

Nu är det dags att berätta lite mer om min utbildning här nere i Mooloolaba. Det officiella namnet på utbildningen är Diploma of Sports Development. Kort och gott skulle jag beskriva den som en mer avancerad pt-utbildning. När jag får mitt diplom i december är jag berättigad en internationell pt-licens.  Dessutom kommer jag ha läst kurser som exempelvis Martial Arts (boxningscoach), massage och healthy eating. Mer om det senare!

Skolan heter TAFE och från svenskt perspektiv skulle jag jämföra det med folkhögskola. Huvudsakligen är det australiensare som pluggar här, men på just Sports Development är det år efter år 95% internationella studenter, i princip alla svenskar! Helt förståeligt enligt mig, varför läsa till pt i kalla Sverige när man kan åka till underbara Sunshine Coast och kombinera plugget med strandlivet, äventyr och få chansen möta ett nytt spännande land med massa positiva öppna människor!?  Dessutom är utbildningen CSN-berättigad, vilket gör den ekonomiska biten enklare.

Vi läser två terminer för att få vår licens. Min klass började nu i januari och jag blir färdig i december. Under året kommer vi hinna ha tre lov á 2 veckor vardera (perfekt tid till att utforska landet/länder omkring!).

Nu är det torsdag kväll här och jag har precis fått helg efter en rolig men intensiv skolvecka. Japp, du läste rätt, för oss börjar helgen redan på torsdagar. Tre dagars ledighet varje vecka! Jag klagar inte 🙂
En bild på mitt handskrivna time table där ni kan se lite av hur våra skoldagar ser ut.

Kärlek till er! //Elsa

Hemsidan är uppe, en plan är skissad och mängder av roligt innehåll väntar. Nu är det dags att komma igång på riktigt!

Först och främst vill jag kort berätta vad jag tänker dela med mig av här. För att skapa en enkel överblick radar jag upp de kategorier som jag lagt in på bloggen, på så vis får ni helt enkelt en bra uppfattning av vad jag kommer bjuda på för smått och gott. Varsågoda:

• Min träning
• Okategorierat
• Q/A
• Recept
• Frukost
• Sports Development TAFE
• Träningsinspiration
•  Vardag
• Mental hälsa

Det kommer bli relativt stort fokus på min pt-utbildning här i Australien. Jag vill dela med mig av hur det är att plugga till personlig tränare utomlands. Utbildningen jag går på heter Diploma of Sports Development, och vi har otroligt roligt under skoldagarna! Det finns så mycket kul att dela med sig av, så stay tuned!

Vad tycker ni? Låter det som ett bra upplägg? Jag är mer än tacksam om ni vill komma med er feedback. Vad vill ni se mer/mindre av? Jag vill skapa en positiv, inspirerande plattform där vi tillsammans kan växa och lära oss av varandra. Let’s get started!

INTERNATIONAL FOLLOWERS:

You can translate the website by going up in the right corner where it says “SPRÅK” and choose language.