Elsa Hassler
Hälsa & Fitness

Mental hälsa

Mental hälsaVardag

3 frågor för framgång

Jag har börjat reflektera allt mer över alla beslut vi tar. Vi fattar tusentals beslut varje dag, vissa är såklart viktigare än andra, men det jag vill skriva om idag är vad som lägger grunden för besluten vi tar. Det är skrämmande vanligt att vi tar beslut baserat på fördomar och normer. Idag vill jag slå ett slag för att du ska våga följa DIN vilja, DIN magkänsla. Skapa DIN optimala livssituation!

 

Låt inte fördomar och normer sätter stopp för dina drömmar. Det kan ta emot och kännas läskigt men låt inte det stoppa dig. Jag har tre frågeställningar som hjälper mig att fatta framgångsbeslut:
1. Vad är det värsta som kan hända?
2. Vad säger magkänslan? 
3. Varför ska jag inte ge det ett försök? 

Utifrån detta har jag lyckats utmana mig, ta beslut som gynnat mig och lett till att jag nått nya nivåer på många olika håll, framför allt inom personlig utveckling men även inom jobb och träning. Jag gillar konkreta exempel så här har ni ett sådant:

Jag är en rastlös person som älskar att upptäcka nya platser. Att börja läsa till läkare i 5,5 år kändes därför lite skrämmande. Bli fast i Göteborg så länge? Tanken att kombinera studierna med träningsresor kom snabbt till mig. Att få åka iväg till sol och värme 1-2 veckor per termin och instruera i svettiga träningspass vid stranden skulle ge mig så mycket energi till att kämpa på med rätt tuffa studier. Fördomarna kom direkt, både från mig själv och andra. “Man kan väl inte resa iväg mitt i terminen när man läser till läkare? Satsa på skolan!!”. Jag ställde mig mina 3 frågor. Svaret? Jag testar. Och det gjorde jag. Förra terminen provade jag att åka iväg och jobba en vecka i Grekland. Sen fick jag helt enkelt utvärdera efter nästa tenta och se om jag klarade mig eller inte. Jag klarade mig. Fördomarna sprack. Imorgon är det dags för nästa resa, en vecka i La Pared, Spanien. Peppad till tusen, jag ska hämta massa ny energi och ladda för en intensiv pluggperiod när jag kommer tillbaka innan sommarlovet kommer. Väldigt glad över att jag inte lär fördomarna stoppa mig.


Så när du tar beslut. Ställ dig de 3 frågorna. Var ärlig mot dig själv. Dina beslut tas enbart av dig. 

10 mars, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Mental hälsaMin träningTräningsinspiration

MIN TRÄNINSPROGRAMMERING

Jag går fortfarande med kryckor (tyvärr),  det är mentalt riktigt utmanande och jag börjar verkligen sukta efter att komma tillbaka till mitt vanliga liv med högt tempo, tung träning och inte minst knäböj, marklyft och crossfit-inspirerad träning. Jag försöker att inte deppa över mina funktionshinder utan istället vara tacksam och glad över allt jag är kapabel till. Det är enklare sagt än gjort, det blir mycket mental träning för mig under denna period.

Jag har fått meddelanden av er läsare att ni är fler där ute med skadade fötter. Klart att vi kan hålla igång ändå! Jag kör själv ett upplägg nu som är “Push, Pull, Legs”. En kort överblick av programmet:

Dag 1: Push
Dag 2: Pull
Dag 3: Legs
Dag 4: Vila
Dag 5: Push
Dag 6: Pull
Dag 7: Legs

Övningarna jag gör behöver såklart anpassas så att jag inte belastar foten. Sprickan kommer inte läka om foten belastas. Här får ni lite exempel på övningar jag gör de olika dagarna och hur jag förändrar “vanliga övningar” så de passar en skadad fot:

PUSH:
– Militärpress sittande på bänk
– Bänkpress med fötterna i luften
– Lateral raises sittande på bänk
– Triceps push down stående på knän

PULL:
– Chins (olika varianter, viktade, excentriska, snabba, långsamma)
– Pull ups
– Sälrodd
– Latsdrag i cable med rep, stående på knä på golvet
– Bicepscurl stående på knä
– Facepull sittande på bänk

LEGS:
– Finnen
– Benspark
– Enbensspark
– Liggande leg curl
– Kneeling hip thrust
– Kickbacks i bensparkmaskin med vikten i knävecket
– Abductor/adductor (maskin)

Jag gör också en hel del hängande övningar. Toes to bar (T2B) har för mig länge varit tekniskt svår så nu försöker jag verkligen lägga energi på att få till den rörelsen. Jag är en bit på vägen men inte riktigt i mål ännu. Tålamod!

 

6 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaVardag

Att leva sin dröm

Rubriken, klyschig men tänkvärd. Något jag reflekterar över varje dag. Något jag brottas med.

 

Under 2017 levde jag min dröm. Ett år i Australien där jag pluggade något som jag var innerligt intresserad av (träning/hälsa) samt ägnade min lediga tid åt att umgås med personer som fick mig att må bra, rolig träning och jobb som gav mig energi. Jag mådde extremt bra och utvecklades på ett väldigt positivt sätt. Jag tvekade inte en sekund på om det jag levde mitt liv som jag vill leva det. Allt kändes så rätt.

 

2018 har inte känts lika solklar. Förstå mig rätt, jag mår bra, men det finns många tankar som ifrågasätter min livsstil. Läkarprogrammet är ingen barnlek. Det är inte superskoj att ägna 8 timmar om dagen åt att fokusera på att nöta in namn på olika enzymer i kroppen, molekyler och anatomiska namn på ögats olika lager (för att nämna en bråkdel av allt vi lär oss). Det går otroligt mycket tid till detta plugg även om jag hinner med mycket annat som träningsinstruktör, PT och andra jobb/intressen. Livet rullar på alltså och det funkar ju. Men är detta att leva min dröm? Jämfört med Australien så är det nog inte det. Jag är inte lika genuint lycklig nu som då. Men detta kanske är en tidsperiod med fokus på investering i framtiden? Att ta sig igenom en utbildning  för att kunna leva sin dröm framtiden? Fast vad är ens min dröm? Att bli läkare är inget livsmål för mig, men att jobba med hälsa och att få människor att må bra vill jag göra mer av, fast kanske inte på sjukhus. Kanske är det då slöseri med tid att plugga extremt intensivt i 5,5 år? Jag kanske bara ska fokusera på att leva min dröm här och nu? Men vad exakt ska jag göra då? 

 

Många frågor som rullar i hjärnan dagligen. Inga korta enkla svar. Jag tycker att frågeställningen att leva sin dröm är väldigt intressant. Svaret är så olika för alla. Vissa av oss reflekterar mycket. Andra låter livet rulla på dag efter dag enligt rutin utan att ifrågasätta. Var står du i frågan? Lever du din dröm?

21 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaTräningsinspiration

DEN ULTIMATA DIETEN

Äntligen ska du få svar på något du troligtvis funderat på länge. Frågan där alla ger olika svar och kvällstidningarna levererar nya rön varje vecka. Frågan om vad som är allra bäst att stoppa i munnen. Den ultimata dieten. 


Jag hoppas att du känner dig extremt skeptisk efter att ha läst början på detta inlägg. För det skulle vara helt omöjligt att skriva ut ett inlägg om hur din optimala diet ska se ut när jag inte vet vem du är. Det här med kost är extremt individuellt och det är många faktorer som spelar in. De jag anser vara viktigast är:

Syfte och målsättning – vad är målet med din diet? Viktuppgång/viktnedgång/prestation/tidseffektivisera, etc. Olika mål och syften kräver såklart olika upplägg. Det finns inte ett program som funkar för alla.

Livssituation – En ultimat diet är en diet som går att följa långsiktigt, nu snackar vi inte ett visst antal veckor, snarare år. Den måste alltså fungera med din livsstil. Om du jobbar natt, är småbarnsförälder eller har ett jobb där du reser mycket kommer kosten såklart behöva planeras så att det fungerar med den livsstilen. Ännu en anledning att belysa; Det finns inte ett program som funkar för alla.

Genetik – Somliga har högre metabolism än andra. De kan alltså äta fler kalorier för att kroppen av sig själv förbränner mer. Kalla det tur eller otur om du vill. Att räkna kalorier baserat på ett internetprogram är i alla fall inte ett fullt fungerande facit eftersom vi människor inte har samma genuppsättning. Alltså; Det finns inte ett program som funkar för alla.

Psykiskt välmående – Sist men absolut inte minst vill jag belysa hur viktigt det är med psykiskt välmående. Att följa en diet kan självklart vara tufft i perioder, men det blir så fel när dieter leder till ångest och psykiska sjukdomar. Att väga sin mat varje dag kan vara en framgångsfaktor för vissa men leda till ätstörningar för andra. En sista gång vill jag därför belysa; Det finns inte ett program som funkar för alla.

29 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Mental hälsaSports Development TAFEVardag

Ett nytt äventyr väntar

Nu är mitt år i Australien över och det är med blandade känslor jag återvänt till Sverige. Jag har aldrig känt mig så lycklig som jag gjorde under mitt år i Australien. Det är svårt att sätta fingret på exakt vad som fick mig att må så bra där men jag tror att det är en kombination av att omringas av människor som är positiva och open-minded, en mindre stressig omgivning, solen och naturen, värmen och att jag ägnade mig åt saker jag tycker om. Plugget var för det mesta roligt och likaså mina jobb. En annan avgörande grej är att jag inte känner samma stress och prestationsångest där som jag gjort i Sverige.

Det är fyra dagar sedan jag landade på svensk mark igen och jag kan ännu inte sätta fingret på hur jag trivs med att vara tillbaka. Däremot har jag mycket framtidstankar och står nu inför ett stort vägval. Det handlar om vad jag ska ta mig an 2018. För två veckor sedan var planen spikad. Jag hade fixat jobb och boende i Stockholm. Jag skulle flytta till Täby och jobba som personlig tränare på Sats Stureplan samt ha lite andra sidojobb inom fitnessbranchen. Allt var ordnat och det kändes som att jag hade en klar plan… Fram tills jag fick reda på att jag blivit antagen till läkarprogrammet i Umeå. Det hade jag inte haft i mina tankar över huvud taget. Visserligen hade jag sökt till att börja plugga men jag hade aldrig trott att jag skulle komma in.

Så här står jag nu, mitt i julruschen, just hemkommen från Australien, velandes i att ta ett beslut om jag ska plugga i Umeå eller jobba i Stockholm. Jag var ju så taggad på Stockholm men samtidigt vet jag inte om jag kommer in på läkarprogrammet i framtiden så jag vill ju inte mista min chans.

Snart måste ett beslut tas, så nu väntar övervägande, vägledning och tänkande för att komma fram till ett beslut. Oavsett vad så är jag övertygad om att 2018 kommer bli spännande, utmanande och riktigt roligt!

25 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaMin träningSports Development TAFETräningsinspiration

Hemligheten bakom framgångsrika träningsresultat

I flera år har jag gått till gymmet och kämpat för kung och fosterland. Jag har svurit upp tunga knäböj, gråtit av mjölksyra i benpressen och drunknat i svett på löpbandet i mina tabataintervaller. Allt i hopp om att bygga muskler och bli stark. I hopp om att bli nöjd och stolt över mig själv.

Men inte blev jag nöjd. Jag kände mig inte stark. Jag fick inte resultat. Och jag kunde inte förstå varför.

Kontinuerlig, utmanande och varierande träning tillsammans med hälsosam kost och bra sömn ska ju vara de tre nycklarna till resultat? Javisst. Träning, kost och återhämtning är de huvudsakliga beståndsdelarna till framgångsrika träningsresultat men det är inte allt.

Den pusselbit som jag saknade var den psykiska. Min kommunikation mellan huvud och kropp var nästintill obefintlig. Stressen och pressen jag la på mig själv gjorde mig extremt desperat. Det fanns ingen glöd till träningen. Det fanns ingen passion. Efter träningspassen var jag såklart på svävande mål då jag fått en rejäl dos endorfiner och det tunga jobbet var gjort. Under passen var det däremot fullt fokus på att kötta hela vägen in i väggen, följa mitt egenskrivna träningsprogram och göra minst allt som stod på dagens papper men helst lite till. Det fanns inget utrymme för att känna efter om om tekniken i övningen var bra och om rätt muskel arbetade. Det fanns inget utrymme för att känna om kroppen var överarbetad. Det fanns helt enkelt inget utrymme för att koppla in känsla till träningen.

Så vad är hemligheten? 

Släpp din piska. Släpp orimliga krav du har på dig själv. På så vis kommer du med stor chans hitta passionen för träningen. Glädje ger driv och driv ger styrka. Du kommer snart inse hur kul träning kan vara och hur bra din kropp fungerar om du bara lyssnar på den och jobbar TILLSAMMANS med den istället för MOT den. Alla pass kommer såklart  inte vara en dans på rosor och självklart krävs det pannben och hårt jobb för utveckling. Men snälla du. Släpp piskan och träna med känsla.

I kommande inlägg ska jag beskriva mer i praktiken hur jag tränar idag jämfört med några år tillbaka.Tills dess får ni se en bild på hur min kropp har förändrats under denna tid och hur glöden i ögonen visar driv och passion VS träningsmani.

17 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaVardag

Vardagslivet och bekymmer

Rubriken på dagens innehåll är ett önskemål från en läsare som ville höra mer om mitt vardagsliv och mina bekymmer. Med andra ord behöver ni inte oroa er över att bekymmer skulle vara något som övertar mitt liv just nu.

Jag fick faktiskt fundera ett tag på vad jag skulle skriva här när hen ville höra vad jag har för bekymmer. Livet är nästan oförskämt njutbart och även om det såklart finns bättre och sämre dagar så har jag väldigt få bekymmer just nu.

Jag pluggar och lär mig om hälsa, psykologi och nutrition måndag till torsdag. Det är ingen utmaning direkt (snarare för enkelt).

Jag jobbar på ett café under helgerna där jag får vara kreativ i köket och socialisera med kunder och kollegor. Jag inser att jag verkligen tycker om att jobba med människor och få möta nya personligheter varje dag. Självklart är det stressigt ibland men jag trivs och är glad att jag har en inkomst.

Jag reser och utforskar nya städer och länder när jag får en lucka i schemat. Det berikar livet. Jag har funnit fina vänner här i Australien; både svenskar, australiensare och från andra nationaliteter. De alla gör mitt liv ännu härligare och om något skulle vara ett bekymmer så är det att jag inte hinner träffa alla så ofta som jag vill.

Jag jobbar med mina sociala medier och det går framåt, mitt följarantal ökar och jag får nya samarbetsmöjligheter titt som tätt. Det glädjer att se att folk gillar det jag gör.

Så vad har jag för bekymmer egentligen?
Något som jag tänker på varje dag men ändå inte blir klokare på. Det handlar om vad jag ska göra när jag kommer tillbaka till Sverige. Jag vill så mycket men känner att jag inte kan bestämma vad jag ska lägga huvudfokus på. Gör jag något vill jag göra det ordentligt och då kan jag inte göra tusen saker samtidigt.

En sida av mig drömmer om återskapa mitt företag Rena Godbiten och leverera mina hälsosamma bakverk till gym, företag och catering för att långsiktigt kunna öppna upp ett eget hälsohak. Det skulle vara otroligt roligt att driva det och samtidigt ordna träningsresor så att jag kan fortsätta resa och upptäcka världen samtidigt som jag får hjälpa andra att förbättra sin hälsa. En annan sida av mig vill plugga läkarlinjen och behålla mitt hälsointresse som en hobby men kanske ha ett mindre företag på sidan av där jag kör PT och catering av hälsofika.

Att välja mellan dessa två olika framtidsplaner är mitt stora bekymmer. Det är ett val som känns så viktigt. Mitt problem är att jag inte vet vilket som är rätt innan jag tagit beslutet och får uppleva hur det är att göra det jag bestämmer mig för att göra. Förhoppningsvis kommer jag trivas vilket val jag än gör, men jag vill ju välja det absolut bästa. Där har vi bekymret. Hur jag löser detta återstår att se.

17 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaSports Development TAFEVardag

Få perspektiv på din tillvaro

Det är lätt att bli hemmablind. Det är lätt att ta livet för givet och glömma bort att vara tacksam för allt livet erbjuder. Jag tror att vi uppskattar livet mer om vi regelbundet påminner oss själva om hur lyckligt lottade vi är.

Under mina två veckor i Bali fick jag en insikt om hur mycket jag gillar mitt liv i Australien. Förstå mig rätt, jag älskade Bali. Det bjöd på mycket fint. Naturen, solen, människorna, äventyren, maten, kulturen. Trots detta kände jag i slutet en längtan efter att få komma tillbaka till Sunshine Coast. Jag saknade renligheten, säkerheten, min egen säng, rent vatten, kontrollerad trafik. gator utan gatuförsäljare som jagar en. Jag kände då (och nu) att jag hittat en plats på på jorden som passar mig som handen i handsken och en oändlig tacksamhet för att jag bor just här. Att resa ger mig perspektiv på min tillvaro. Det vidgar mina vyer. Det får mig att känna mig levande.

11 oktober, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaMin träningSports Development TAFETräningsinspirationVardag

Livet, mindset och allt det där

Kanske tycker du att detta inlägg är klyschigt och överdrivet. Det spelar ingen roll. Dessa ord kommer rakt från mitt hjärta och beskriver hur jag känt under den senaste tiden i Australien. Jag postade ett inlägg på Instagram med denna text för några dagar sedan och responsen jag fått ger mig en uppfattning av att detta är något som många berörs av. Förhoppningsvis kan du också ta till dig av detta på ditt eget sätt och vis. 

LIFE FLOW

It has happened a few times lately. I get hitten by how marvelous my life is right now. Everything seem to go with my flow. My self confidence is stronger than it has ever been. I am surrounded by wonderful people that makes my day, everyday. Work and career is developing and I feel motivated to keep it up. Training and health goes more than well and I enjoy training in the gym more than I’ve done before. I feel less pressure and more joy and passion

All these feelings makes my life glee now. Although I realized that my mindset swopped this morning. I started to worry about that this won’t last forever. I started to worry about what/when things will change and take away my euphoria. Then I recognized that it’s all in my head. It’s my thoughts and my mentality that sets my life’s course. So I stopped worry. And that’s my messade to you today. Don’t worry.

LIFE IS BLISS

29 augusti, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaMin träningSports Development TAFETräningsinspiration

Tränar du med eller mot dina gener?

Långa löprundor har aldrig varit min grej. Eller jovisst, jag har lätt för att hålla uppe tempot och mina gener är definitivt mer lämpade för att tävla i långdistanslöpning jämfört med styrkelyft och fitness. Min kropp är byggd liten och lätt och mina muskelbukar är definitivt mer långsmala än runda och bulliga. Jag behöver inte löpträna mycket för att få en bra tid på milen. Vill jag däremot dra tunga marklyft får jag lägga ner mycket energi och många timmar i gymmet (och köket) för att bli stark nog.

När träning diskuteras i olika sammanhang hör en ofta “jag provade denna typ av träning och upptäckte att jag har talang inom denna sport, så därför valde jag att satsa på det”. Inget fel med det såklart. Men tycker du att det är kul? Lägger du ner mängder av tid och energi på en sport enbart för att du har talang där? Det är lätt att bli trångsynt och missa andra möjligheter som kanske är ännu mer givande även om du med stor sannolikhet aldrig når lika långt i ett tävlingsperspektiv. Om du fokuserar på livskvalitet kan du nå så mycket längre genom att göra det som du faktiskt brinner för. Somliga har tur och har talang för det de brinner för. Oavsett vad dina gener har gett dig för talanger så hoppas jag att du pysslar med något som får dig att må bra på fler sätt än enbart prestationsinriktat.

Jag springer när jag känner för det, men för det mesta hittar du mig i gymmet. Där får jag utmana mig själv. Där har jag kul. Där mår jag bra. 

19 augusti, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4