Elsa Hassler
Hälsa & Fitness

Vardag

Sports Development TAFETräningsinspirationVardag

MIN HEMSIDA ÄR LANSERAD!

Kära vänner, äntligen är dagen kommen!  

Min hemsida (KLICK!) är lanserad och mitt egna företag Elsa Hassler AB är i rullning. Det har länge varit ett sidoprojekt men nu äntligen är alla pusselbitar på plats. Ni kanske undrar vad jag gör i företaget?

Tankarna och idéerna är många, men nu när jag pluggar kommer företaget bli ett sidoprojekt som får växa på naturlig väg.  Idag innefattar företaget främst:

  • Online coachning (träning, kost, mentalt)
  • Instruktör på träningsresor (frilansar hos olika arrangörer)
  • Samarbeten över sociala medier
  • Gruppträningsinstruktör (frilansar till gym/träningsarrangörer)
  • Modelljobb
  • Eventjobb (främst inom hälsobranschen)

Jag ser ljust på framtiden och med stor sannolikhet kommer företaget utvecklas till något större och förmodligen ganska annorlunda på lång sikt när läkarstudierna är klara och jag kan lägga större del av min tid till detta. Självklart har jag dock fullt ös redan nu. Om du är intresserad av något av det jag erbjuder ovanför så ska du självklart skicka ett mail till elsa@elsahassler.com

Kram!

4 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaVardag

Att leva sin dröm

Rubriken, klyschig men tänkvärd. Något jag reflekterar över varje dag. Något jag brottas med.

 

Under 2017 levde jag min dröm. Ett år i Australien där jag pluggade något som jag var innerligt intresserad av (träning/hälsa) samt ägnade min lediga tid åt att umgås med personer som fick mig att må bra, rolig träning och jobb som gav mig energi. Jag mådde extremt bra och utvecklades på ett väldigt positivt sätt. Jag tvekade inte en sekund på om det jag levde mitt liv som jag vill leva det. Allt kändes så rätt.

 

2018 har inte känts lika solklar. Förstå mig rätt, jag mår bra, men det finns många tankar som ifrågasätter min livsstil. Läkarprogrammet är ingen barnlek. Det är inte superskoj att ägna 8 timmar om dagen åt att fokusera på att nöta in namn på olika enzymer i kroppen, molekyler och anatomiska namn på ögats olika lager (för att nämna en bråkdel av allt vi lär oss). Det går otroligt mycket tid till detta plugg även om jag hinner med mycket annat som träningsinstruktör, PT och andra jobb/intressen. Livet rullar på alltså och det funkar ju. Men är detta att leva min dröm? Jämfört med Australien så är det nog inte det. Jag är inte lika genuint lycklig nu som då. Men detta kanske är en tidsperiod med fokus på investering i framtiden? Att ta sig igenom en utbildning  för att kunna leva sin dröm framtiden? Fast vad är ens min dröm? Att bli läkare är inget livsmål för mig, men att jobba med hälsa och att få människor att må bra vill jag göra mer av, fast kanske inte på sjukhus. Kanske är det då slöseri med tid att plugga extremt intensivt i 5,5 år? Jag kanske bara ska fokusera på att leva min dröm här och nu? Men vad exakt ska jag göra då? 

 

Många frågor som rullar i hjärnan dagligen. Inga korta enkla svar. Jag tycker att frågeställningen att leva sin dröm är väldigt intressant. Svaret är så olika för alla. Vissa av oss reflekterar mycket. Andra låter livet rulla på dag efter dag enligt rutin utan att ifrågasätta. Var står du i frågan? Lever du din dröm?

21 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

Träningsresan är igång!

Nu är det dags att kicka igång tredje dagen här på Rhodos, Levante Resort där jag är träningsinstruktör under en träningsresa med Apollo Sports. Dagens första pass blir WOD med teknikgenomgång i rodd och front lunges. I eftermiddag håller jag ett corepass samt cirkelfys. KUL, svettigt, team spirit och en helt underbar miljö med stranden, solen och värme. Hög på livet? Absolut!

Detta första tema-träningsresa för mig, både som instruktör och deltagare. Jag ska inte sticka under stolen med att jag var nervös i början. Ett team med många duktiga och störtsköna instruktörer som alla är minst 10 år äldre än mig och har betydligt mer erfarenhet än mig. Men vet ni vad? Det är bara att köra på och göra sin egen grej! Tro på sig själv och bjuda på sig själv. Det dröjde inte länge innan jag insåg hur fantastiskt detta är. Att spendera dagarna på en fantastisk resort, fylla dagarna med träning, så otroligt mycket härliga människor, glädje och god mat. Det är svårslaget. Jag är otroligt tacksam över att få möjligheten att jobba med detta. Mersmaken är ett faktum och jag tänker absolut göra mer av detta framöver.

10 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

Tentan är skriven, nästa stopp: Palmer och sol!

En dag som denna känner jag att studentlivet inte alls är så lugnt och bekvämt som många tror. Vi har haft tenta idag med start klockan 08.00. Jag som inte kände mig helt redo för att skriva provet satte alarmet på 05.00 för att sätta mig och nöta in fakta som fortfarande inte satt sig. Tur att jag är morgonmänniska.

Det tog mig tre timmar att skriva tentan och jag håller verkligen tummarna för att bli godkänd. På fredag väntar mikroskoptentamen då vi ska kunna peka ut olika strukturer i mikroskop. Direkt efter tentan var skriven blev det alltså att ta nästa bästa spårvagn till skolan för att mikroskopera (känner mig som världens nörd nu ja.) Men nu är jag äntligen hemma för att ta det lite lugnt och ladda för kvällens HIIT och yoga som jag håller i på Nordic Wellness Almedal. Fullbokade klasser ikväll och jag är ovanligt pepp, hjärnan känns totalt slutkörd men kroppen har spring i benen. Det kommer bli ett riktigt svettkalas ikväll känner jag.

Och hörni! Ännu mer kul på gång. På söndag flyger jag till Rhodos, Levante Resort med ToppHälsas underbara deltagare. Jag kommer leda mängder av roliga gruppträningspass. Allt från WOD till bootcamps och corepass. Tagga tagga tagga. Ni som inte hakar med på resan får följa med över sociala medier. Lovar att hålla er uppdaterade (åtminstone på Instagram). 

2 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

Det händer grejer nu

Detta är en klassiker. När hösten startar drar mitt liv igång på högfart med massor av olika projekt. Då finns det massor av roligheter att skriva om och dela med mig av på bloggen,  samtidigt som tiden till bloggen är obefintlig. Jag har fullspäckade dagar då jag i regel lämnar lägenheten 05.50 på morgonen och kommer hem vid klockan nio på kvällen.

Dagarna fylls av träning, plugg och “jobb”. Det må låta hektiskt, och med handen på hjärtat så kan det vara nog så stressigt ibland. Samtidigt känns allt jag gör givande och roligt, jag vill inte skära ner på något. Jag har gjort mina prioriteringar och just nu landar jag i en livsstil som denna.

Det kommer att bli en hel uppsats om jag ska berätta allt som har hänt i mitt liv under de senaste veckorna, men en kort och sammanfattning:

  1. Jag har nu börjat andra terminen på läkarprogrammet här i Göteborg
  2. Jag är tillbaka som eventpersonal för Nocco/Vitamin Well/Barebells
  3. Jag är med och startar upp Barry’s Göteborg, där min roll är att vara i Fuel Bar och göra mängder av goda smoothies
  4. Jag är tillbaka som gruppträningsinstruktör på Nordic Wellness Almedal (kör främst HIIT och yoga)
  5. Jag kommer åka som träningsinstruktör för ToppHälsa på deras träningsresa i oktober
  6. Jag har startat upp mitt eget företag, snart lanseras min hemsida!
  7. Jag har börjat träna för att tävlingssatsa i styrkelyft. Disktriktmästerskapet i november blir min debut

PS till alla Göteborgare! Skriv till mig om du vill komma och testa på Barry’s. Ni är varmt välkomna till sjukt rolig och svettig träning.

17 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

TESTAR OLIKA GYM

När jag är på resande fot tycker jag att det är kul att testa på olika gym/träningscenter. Det ger mig ny motivation, inspiration och glädje till träningen. Under min resa till Stockholm tidigare i augusti fick jag möjlighet att träna fritt på en mängd olika gym och andra typer av träningscenter tack vare Fitness Collection som är ett gymmedlemsskap där man får tillgång till många olika träningscenter i samma abonnemang. Riktigt smart!

Under min resa tränade jag på fyra olika gym och nedan tänkte jag ge en kort recension om det olika ställena. Då vet ni vad ni har att vänta om ni funderar på att besöka något av dessa gym.

1. Gymmet Uppsala – Jag förstår hypen bakom detta gym. Det må vara litet men utbudet är desto större, och framför allt av hög kvalitet. Riktig lyftarutrustning från Eleiko, extremt härliga maskiner som verkligen ger grym kontakt, stort utomhusgym med både fria vikter och funktionella träningsredskap. Det blev svårt att avsluta träningspasset för det fanns så mycket roligt för den som gillar att slita och svettas.
Hit går du för senaste och bästa utrustningen, som en lekpark för fitnessnördar 2. Pro Gym – Ett riktigt old school källargym. Personligen gillade jag maskinerna mer på Gymmet Uppsala, jag fick inte lika bra flow i kroppen av dessa maskiner och lyftarutbudet var inte lika stort. Men helt klart ett gym värt att besöka, utrustningen är fortfarande av hög kvalitet och framför allt är det stämningen på detta gym som gör det hela så fint. Familjekänsla bland både personalen och medlemmarna, de var väldigt hjälpsamma och innerligt snälla.
Hit går du för Arnoldkänsla och mottot att hårt jobb ger resultat3. World Class Vasastan – De stora gymkedjorna är alltid mindre personliga men har andra fördelar, så som längre öppettider. Detta var första gången jag testade World Class och det var över förväntan. Det fanns hyfsad utrustning för styrkelyft (om än inte Eleiko), men framför allt fanns det bra ytor och redskap för funktionell träning vilket var perfekt för mig som planerat en WOD just den dagen. Tummen upp!
Hit går du om du vill träna i stan och ha ett brett utbud med lite av allt men inget i toppklass4. SATS Vällingby – Förväntningarna var rätt låga när jag kom dit så jag blev jag verkligen positivt överraskad när jag såg den stora “boxytan” för crossfitinspirerad träning med rep, assault bikes, squat racks, slam balls, kettle bells och mycket mer. I övrigt var det ett väldigt stort gym och med många bra maskiner, bland annat från Life Fitness som jag tycker gör bra grejer. Stor tumme upp! Här skulle jag gärna träna fler gånger.
Hit går du om du vill ha ett gym med mycket crossfitutrustning men också bra gympark 

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
EfterätterProteinbakverkRaw foodReceptVardagVegan

RABARBERPAJ MED JORDGUBBSKRISP OCH HAVRETÄCKE

Sommar och höst innebär högtid för att använda trädgårdens härligheter. Plocksallad, jordgubbar, vinbär, tomater… I veckan ville jag ta vara på rabarbern som familjen har i trädgården. Rabarberpaj var helt klart det som kändes mest lockande men såklart men en twist, jag har svårt för att göra recept helt enligt recept. Denna gång fick toppingen bli något annorlunda då jag provade strö på kulor av jordgubbe/vitchoklad. Fint, krispigt och gott.

RABARBERPAJ MED JORDGUBBSKRISP OCH HAVRETÄCKE
420 g rabarber, skurna i 1 cm slantar
1/2 dl sötströ eller motsvarande sötning

3 dl havregryn
1 dl vassleprotein, kanelbullesmak
1 dl solroskärnor
1 dl mandelmjöl
1/4 tsk salt

0,5 dl kokosolja
0,75 dl fibersirap
1 dl valfri mjölk

1 dl vit choklad/jordgubbskrisp 

Gör såhär
1. Sätt ugnen på 155°C och smörj en pajform med kokosolja
2. Sätt rabarbern i formen och strö över sötströ
3. Koka upp fibersirap, kokosolja och mjölk i en kastrull under omrörning och låt sjuda i 2-3 minuter, ställ åt sidan
4. Bland ihop alla torra ingredienser i en bunke och rör ner mjölkblandningen. Knåda till en pajdeg och strö ut över rabarbern. Strö sedan jordgubbskrisp ovanpå
5. Grädda i mitt i ugnen, ca 30-35 minuter. Den ska vara gyllenbrun

Serveringsförslag är glass (såklart), vaniljsås gjort på mjölk blandat med vaniljvassle, vaniljkvarg blandat med mjölk eller proteinpudding i vaniljsmak.

Som alltid har ni rabatt på Proteinbolaget med min kod PBELSASLIFESTYLE.De säljer både de proteinpulver jag använder samt produkter från Barebells. 20% rabatt på allt från GAAM Nutrition och 15% på övrigt sortiment 

10 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategorieratVardag

SLUTSPURT PÅ SOMMAREN

Efter en period av mycket jobb kom en långweekend lämpligt. Från fredag morgon till måndag kväll har jag varit på resande fot och gjort lite av varje; festival, workshop, träning, kompishäng och photoshoots. Första stoppet var Uppsala där min barndomsvän Kornelia bor. En fartfylld kväll med mycket bra musik på Queens of pop. Jag blev smått överraskad av att jag faktiskt tyckte Molly Sandén var mer berörande på scenen än Zara Larsson (även om Zara sjöng och dansade otroligt proffsigt). Efter festivalen la vi ut två madrasser på hennes gigantiska balkong och sov under stjärnorna. Helt magiskt! Starkt rekommenderat med utomhusövernattning om du har stor balkong eller altan.

På lördagen blev det en tidig tågresa till Stockholm för en workshop med Optimus. Detta är ett nytt företag som jag kommer vara en del av. Det ska bli roligt att berätta mer om detta framöver. Ni kommer att kunna vara en del av detta community och min magkänsla då jag träffade teamet var att detta kommer bli klockrent.

Söndag och måndag var tid för syster och vänner. Så underbart att få ta dagen som den kommer (även om jag som är ett kontrollfreak kan ha svårt för detta). Det blev roliga stunder med sol, bad, god mat och skönt häng. Helt plötsligt kom dock ett riktigt regn- och åskoväder. Vi sökte skydd under en bro som visade sig bli ett perfekt tillfälle för photoshoot. Länge leve spontanitet!
Träning har jag hunnit med på många olika platser:
Gymmet Uppsala (klockrent!)
Pro Gym (Södermalm)
World Class Vasastan
SATS Vällingby (också riktigt bra utbud!)

8 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Vardag

GIVEAWAY OCH UPPDATERING OM LIVET

Vänner och bloggläsare! Jag vill tipsa er om en giveaway på min Instagram @elsaslifestyle – Ni har möjlighet att få en box fylld med massa roligheter så som bars, rawbollar, proteinshakes och mer. All info om hur ni är med och tävlar finns i inlägget på min Instagram. (I samarbete med The Healthy Box) Vi går över till att skriva om vad som händer i mitt liv just nu. Jag känner att det är på tiden att uppdatera er om min vardag, det är som vanligt full rulle och nya äventyr. Mitt jobb på Kreta som träningsinstruktör och simlärare är avslutat och nu befinner jag mig i Luleå för att umgås med vänner och familj, jobba och njuta av varma sommarsverige. För tillfället är det mycket jobb som träningsinstruktör på gymmet Inpuls, eventjobb med Nocco och även en ny tjänst som personlig assistent. På sidan av detta håller jag även på med en riktigt spännande utveckling av mina sociala medier och min roll som träningscoach, ni och jag har roliga saker framför oss kan jag lova! I slutet av augusti flyger jag hem till Göteborg igen och sätter mig i skolbänken för att påbörja andra terminen på läkarprogrammet och påbörja jobb i södra Sverige igen. Innan dess kommer ni dock få många fler roliga sommarrecept här och förhoppningsvis ännu fler härliga stranddagar.

Min träningVardag

HUR TRÄNAR JAG?

Ni har varit nyfikna på hur min egen träning ser ut med mer specifik beskrivning av min programmering. Det är alltid lite riskabelt att skriva ut ett helt detaljerat och personligt träningsschema på internet eftersom risken är att nya gymmare ser detta, inspireras och tror att de kan gå in på gymmet och göra precis samma grej trots att de inte har teknikträningen och grundträningen som krävs inför ett program som detta. Men nu har jag förvarnat och belyst att detta är just ett individuellt schema, förmodligen inte helt optimalt för dig att kopiera rakt av.

Som jag tidigare skrivit så är mitt fokus och mål just nu främst att utvecklas inom styrkelyft. Därav har jag ett schema med just böj, bänk och mark i fokus. Kort och gott ser min veckostruktur ut såhär:

  • 5 styrkepass
  • Böj, bänk och mark körs 2 gånger/vecka
  • Alltid komplementsövningar efter de tunga lyften

I princip så delar jag upp komplementsövningarna i olika muskelgrupper för olika pass. Efter böjen blir det komplement för ben. Jag har mycket fokus på att jobba med ett ben i taget för att ha jämn styrka och få bra kontakt. Några favoriter är lunges i alla dess former, hip thrusts och enbenspressar. Min uppdelning av muskelgrupper är inte spikad i sten men ofta ser det ut såhär:

  • Böj – Ben och säte
  • Bänk – Rygg och baksida axlar, en övning för bröst
  • Mark – Axlar och core


De senaste åren har jag programmerat mig själv men nu har jag tagit hjälp av min kompis och styrkelyftare Nathalie som har skrivit ett program till mig. Här har ni ett veckoexempel, detta ska köras nästa vecka.

Utöver denna träning så tycker jag ju att crossfit och högintensiv träning är galet kul, samtidigt som jag vet att vilan är viktig för att kunna återhämta sig och prestera. De fem styrkelyftspassen är i fokus, men det händer att jag lägger in ett crossfitpass och ev. ett yogapass för rörlighet och prehab. Det kan hända att det blir någon löprunda också, men jag är noga med att alltid ha en träningsfri dag varje vecka.

1 2 10