Elsa Hassler
Hälsa & Fitness

Vardag

TräningsinspirationVardag

Det händer grejer nu

Detta är en klassiker. När hösten startar drar mitt liv igång på högfart med massor av olika projekt. Då finns det massor av roligheter att skriva om och dela med mig av på bloggen,  samtidigt som tiden till bloggen är obefintlig. Jag har fullspäckade dagar då jag i regel lämnar lägenheten 05.50 på morgonen och kommer hem vid klockan nio på kvällen.

Dagarna fylls av träning, plugg och “jobb”. Det må låta hektiskt, och med handen på hjärtat så kan det vara nog så stressigt ibland. Samtidigt känns allt jag gör givande och roligt, jag vill inte skära ner på något. Jag har gjort mina prioriteringar och just nu landar jag i en livsstil som denna.

Det kommer att bli en hel uppsats om jag ska berätta allt som har hänt i mitt liv under de senaste veckorna, men en kort och sammanfattning:

  1. Jag har nu börjat andra terminen på läkarprogrammet här i Göteborg
  2. Jag är tillbaka som eventpersonal för Nocco/Vitamin Well/Barebells
  3. Jag är med och startar upp Barry’s Göteborg, där min roll är att vara i Fuel Bar och göra mängder av goda smoothies
  4. Jag är tillbaka som gruppträningsinstruktör på Nordic Wellness Almedal (kör främst HIIT och yoga)
  5. Jag kommer åka som träningsinstruktör för ToppHälsa på deras träningsresa i oktober
  6. Jag har startat upp mitt eget företag, snart lanseras min hemsida!
  7. Jag har börjat träna för att tävlingssatsa i styrkelyft. Disktriktmästerskapet i november blir min debut

PS till alla Göteborgare! Skriv till mig om du vill komma och testa på Barry’s. Ni är varmt välkomna till sjukt rolig och svettig träning.

17 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

TESTAR OLIKA GYM

När jag är på resande fot tycker jag att det är kul att testa på olika gym/träningscenter. Det ger mig ny motivation, inspiration och glädje till träningen. Under min resa till Stockholm tidigare i augusti fick jag möjlighet att träna fritt på en mängd olika gym och andra typer av träningscenter tack vare Fitness Collection som är ett gymmedlemsskap där man får tillgång till många olika träningscenter i samma abonnemang. Riktigt smart!

Under min resa tränade jag på fyra olika gym och nedan tänkte jag ge en kort recension om det olika ställena. Då vet ni vad ni har att vänta om ni funderar på att besöka något av dessa gym.

1. Gymmet Uppsala – Jag förstår hypen bakom detta gym. Det må vara litet men utbudet är desto större, och framför allt av hög kvalitet. Riktig lyftarutrustning från Eleiko, extremt härliga maskiner som verkligen ger grym kontakt, stort utomhusgym med både fria vikter och funktionella träningsredskap. Det blev svårt att avsluta träningspasset för det fanns så mycket roligt för den som gillar att slita och svettas.
Hit går du för senaste och bästa utrustningen, som en lekpark för fitnessnördar 2. Pro Gym – Ett riktigt old school källargym. Personligen gillade jag maskinerna mer på Gymmet Uppsala, jag fick inte lika bra flow i kroppen av dessa maskiner och lyftarutbudet var inte lika stort. Men helt klart ett gym värt att besöka, utrustningen är fortfarande av hög kvalitet och framför allt är det stämningen på detta gym som gör det hela så fint. Familjekänsla bland både personalen och medlemmarna, de var väldigt hjälpsamma och innerligt snälla.
Hit går du för Arnoldkänsla och mottot att hårt jobb ger resultat3. World Class Vasastan – De stora gymkedjorna är alltid mindre personliga men har andra fördelar, så som längre öppettider. Detta var första gången jag testade World Class och det var över förväntan. Det fanns hyfsad utrustning för styrkelyft (om än inte Eleiko), men framför allt fanns det bra ytor och redskap för funktionell träning vilket var perfekt för mig som planerat en WOD just den dagen. Tummen upp!
Hit går du om du vill träna i stan och ha ett brett utbud med lite av allt men inget i toppklass4. SATS Vällingby – Förväntningarna var rätt låga när jag kom dit så jag blev jag verkligen positivt överraskad när jag såg den stora “boxytan” för crossfitinspirerad träning med rep, assault bikes, squat racks, slam balls, kettle bells och mycket mer. I övrigt var det ett väldigt stort gym och med många bra maskiner, bland annat från Life Fitness som jag tycker gör bra grejer. Stor tumme upp! Här skulle jag gärna träna fler gånger.
Hit går du om du vill ha ett gym med mycket crossfitutrustning men också bra gympark 

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
EfterätterProteinbakverkRaw foodReceptVardagVegan

RABARBERPAJ MED JORDGUBBSKRISP OCH HAVRETÄCKE

Sommar och höst innebär högtid för att använda trädgårdens härligheter. Plocksallad, jordgubbar, vinbär, tomater… I veckan ville jag ta vara på rabarbern som familjen har i trädgården. Rabarberpaj var helt klart det som kändes mest lockande men såklart men en twist, jag har svårt för att göra recept helt enligt recept. Denna gång fick toppingen bli något annorlunda då jag provade strö på kulor av jordgubbe/vitchoklad. Fint, krispigt och gott.

RABARBERPAJ MED JORDGUBBSKRISP OCH HAVRETÄCKE
420 g rabarber, skurna i 1 cm slantar
1/2 dl sötströ eller motsvarande sötning

3 dl havregryn
1 dl vassleprotein, kanelbullesmak
1 dl solroskärnor
1 dl mandelmjöl
1/4 tsk salt

0,5 dl kokosolja
0,75 dl fibersirap
1 dl valfri mjölk

1 dl vit choklad/jordgubbskrisp 

Gör såhär
1. Sätt ugnen på 155°C och smörj en pajform med kokosolja
2. Sätt rabarbern i formen och strö över sötströ
3. Koka upp fibersirap, kokosolja och mjölk i en kastrull under omrörning och låt sjuda i 2-3 minuter, ställ åt sidan
4. Bland ihop alla torra ingredienser i en bunke och rör ner mjölkblandningen. Knåda till en pajdeg och strö ut över rabarbern. Strö sedan jordgubbskrisp ovanpå
5. Grädda i mitt i ugnen, ca 30-35 minuter. Den ska vara gyllenbrun

Serveringsförslag är glass (såklart), vaniljsås gjort på mjölk blandat med vaniljvassle, vaniljkvarg blandat med mjölk eller proteinpudding i vaniljsmak.

Som alltid har ni rabatt på Proteinbolaget med min kod PBELSASLIFESTYLE.De säljer både de proteinpulver jag använder samt produkter från Barebells. 20% rabatt på allt från GAAM Nutrition och 15% på övrigt sortiment 

10 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
OkategorieratVardag

SLUTSPURT PÅ SOMMAREN

Efter en period av mycket jobb kom en långweekend lämpligt. Från fredag morgon till måndag kväll har jag varit på resande fot och gjort lite av varje; festival, workshop, träning, kompishäng och photoshoots. Första stoppet var Uppsala där min barndomsvän Kornelia bor. En fartfylld kväll med mycket bra musik på Queens of pop. Jag blev smått överraskad av att jag faktiskt tyckte Molly Sandén var mer berörande på scenen än Zara Larsson (även om Zara sjöng och dansade otroligt proffsigt). Efter festivalen la vi ut två madrasser på hennes gigantiska balkong och sov under stjärnorna. Helt magiskt! Starkt rekommenderat med utomhusövernattning om du har stor balkong eller altan.

På lördagen blev det en tidig tågresa till Stockholm för en workshop med Optimus. Detta är ett nytt företag som jag kommer vara en del av. Det ska bli roligt att berätta mer om detta framöver. Ni kommer att kunna vara en del av detta community och min magkänsla då jag träffade teamet var att detta kommer bli klockrent.

Söndag och måndag var tid för syster och vänner. Så underbart att få ta dagen som den kommer (även om jag som är ett kontrollfreak kan ha svårt för detta). Det blev roliga stunder med sol, bad, god mat och skönt häng. Helt plötsligt kom dock ett riktigt regn- och åskoväder. Vi sökte skydd under en bro som visade sig bli ett perfekt tillfälle för photoshoot. Länge leve spontanitet!
Träning har jag hunnit med på många olika platser:
Gymmet Uppsala (klockrent!)
Pro Gym (Södermalm)
World Class Vasastan
SATS Vällingby (också riktigt bra utbud!)

8 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Vardag

GIVEAWAY OCH UPPDATERING OM LIVET

Vänner och bloggläsare! Jag vill tipsa er om en giveaway på min Instagram @elsaslifestyle – Ni har möjlighet att få en box fylld med massa roligheter så som bars, rawbollar, proteinshakes och mer. All info om hur ni är med och tävlar finns i inlägget på min Instagram. (I samarbete med The Healthy Box) Vi går över till att skriva om vad som händer i mitt liv just nu. Jag känner att det är på tiden att uppdatera er om min vardag, det är som vanligt full rulle och nya äventyr. Mitt jobb på Kreta som träningsinstruktör och simlärare är avslutat och nu befinner jag mig i Luleå för att umgås med vänner och familj, jobba och njuta av varma sommarsverige. För tillfället är det mycket jobb som träningsinstruktör på gymmet Inpuls, eventjobb med Nocco och även en ny tjänst som personlig assistent. På sidan av detta håller jag även på med en riktigt spännande utveckling av mina sociala medier och min roll som träningscoach, ni och jag har roliga saker framför oss kan jag lova! I slutet av augusti flyger jag hem till Göteborg igen och sätter mig i skolbänken för att påbörja andra terminen på läkarprogrammet och påbörja jobb i södra Sverige igen. Innan dess kommer ni dock få många fler roliga sommarrecept här och förhoppningsvis ännu fler härliga stranddagar.

Min träningVardag

HUR TRÄNAR JAG?

Ni har varit nyfikna på hur min egen träning ser ut med mer specifik beskrivning av min programmering. Det är alltid lite riskabelt att skriva ut ett helt detaljerat och personligt träningsschema på internet eftersom risken är att nya gymmare ser detta, inspireras och tror att de kan gå in på gymmet och göra precis samma grej trots att de inte har teknikträningen och grundträningen som krävs inför ett program som detta. Men nu har jag förvarnat och belyst att detta är just ett individuellt schema, förmodligen inte helt optimalt för dig att kopiera rakt av.

Som jag tidigare skrivit så är mitt fokus och mål just nu främst att utvecklas inom styrkelyft. Därav har jag ett schema med just böj, bänk och mark i fokus. Kort och gott ser min veckostruktur ut såhär:

  • 5 styrkepass
  • Böj, bänk och mark körs 2 gånger/vecka
  • Alltid komplementsövningar efter de tunga lyften

I princip så delar jag upp komplementsövningarna i olika muskelgrupper för olika pass. Efter böjen blir det komplement för ben. Jag har mycket fokus på att jobba med ett ben i taget för att ha jämn styrka och få bra kontakt. Några favoriter är lunges i alla dess former, hip thrusts och enbenspressar. Min uppdelning av muskelgrupper är inte spikad i sten men ofta ser det ut såhär:

  • Böj – Ben och säte
  • Bänk – Rygg och baksida axlar, en övning för bröst
  • Mark – Axlar och core


De senaste åren har jag programmerat mig själv men nu har jag tagit hjälp av min kompis och styrkelyftare Nathalie som har skrivit ett program till mig. Här har ni ett veckoexempel, detta ska köras nästa vecka.

Utöver denna träning så tycker jag ju att crossfit och högintensiv träning är galet kul, samtidigt som jag vet att vilan är viktig för att kunna återhämta sig och prestera. De fem styrkelyftspassen är i fokus, men det händer att jag lägger in ett crossfitpass och ev. ett yogapass för rörlighet och prehab. Det kan hända att det blir någon löprunda också, men jag är noga med att alltid ha en träningsfri dag varje vecka.

Vardag

APOLLOSOMMAR

Uppstarten på Apollo är över. För en dryg vecka sedan jobbade jag min första dag. Då höll jag i simskola för barn på morgonen, följt av cirkelträning vid stranden, service för gästerna, administrativt jobb och avslutningsvis ett yogapass på eftermiddagen. Varierande och stimulerande, speciellt de sportrelaterade uppgifterna såklart. Cirkelträningen var riktig eufori, att få peppa ett gäng träningsentusiaster som väljer att komma och träna med mig denna hetta, I stekande sol. Så nöjda vi alla var efteråt! Det är en särskild eufori att få träna I en så fin miljö, springa ner I havet efteråt när det känns som att kroppen nästan kokar.

Ni är många som hyllat och avundats min möjlighet att få jobba utomlands på ett så fint hotell hela sommaren, och helt förståeligt! Det är drömmigt på många sätt och vis. Men jag vill vara ärlig med er och säga att det finns baksidor med allt. Det är en stor omställning, väldigt annorlunda livsstilen vi är vana vid I Sverige. Du kommer till en helt främmande plats på egen hand, känner ingen och ska hitta ditt nya sociala sammanhang. Du bor I en liten lägenhet där du inte alls kan laga mat på samma sätt som du är van vid. Du har inte tillgång till något gym 24/7 som du är van vid och du har definitivt inte samma utbud av träningsutrustning som vi är bortskämda med I Sverige. Min poäng med detta är inte att klaga på min tillvaro, men jag vill påminna om att det alltid finns två sidor av myntet. Så ni som är kvar I Sverige, njut av er tillvaro! Gräset är alltid (eller aldrig) grönare på andra sidan.

Vardag

Touch Down: Platanias

Hej hopp vad tiden springer iväg. Två veckor i Chania har passerat. Jag har hunnit komma till rätta på jobbet, flytta in till min lägenhet och dessutom ha besök av Judy och Julia från Göteborg som sovit hos mig i tre nätter.

Det har varit en stor omställning att komma hit. Mer jobb än jag väntat mig, andra arbetsuppgifter än jag väntat mig. Klimatet är annorlunda, väldigt varmt och fuktigt (vilket tar mer energi än man tror). Folket jag jobbar här har väldigt annorlunda personlighet jämfört med de jag jobbar med hemma. I Sverige jobbar inom fitnessbrachen  med väldigt träningsintresserade mäniskor. Här är det i princip mest bara partyprissar. Träningsutbudet och tid för träning här är också helt annat. Det enda gymmet jag har tillgång till i närområdet har exempelvis prioriterat smithmaskin men skippat squatrack. Där får dom bakläxa.

 

Som med allt finns det för- och nackdelar med att jobba utomlands denna sommar, men jag måste säga att det är väldigt intressant att se hela svenska turistsommarn från denna sida då jag är här och jobbar och ser allt som händer bakom kulisserna istället för att vara en av gästerna på hotellet.

Pink power från Göteborg. Jag och Julia blev flätade av en tjej på hotellet, vi tog tillbaka barndomen. 


Första veckan här blev jag en riktig yogi då jag umgicks med Verena som jobbar från Apollo och kan massor inom yoga. Tyvärr har både Julia och Verena åkt tillbaka till Sverige nu. 

Vardag

Min lägenhet – Göteborg möter Australien

I slutet på mars flyttade jag in i lägenheten som jag köpt tillsammans med mina föräldrar i Göteborg. Jag tror att (nästan) alla någon gång under ungdomen tänkt och längtat efter att få inreda ett hem på egen hand, precis som man själv vill ha det.

Nu när jag provat på detta kan jag konstatera att inredningsproceduren är väldigt rolig, men oj vilken tid det tar. Jag håller fortfarande på att fundera kring möbler, skruva upp hyllor, borra i väggar, och så vidare.

I veckan kom äntligen min soffa och nu är det dags att bestämma placering på de fina tavlorna som jag verkligen längtat efter att få upp på väggen.

Visst är de fina? Australientavlan är verkligen 100% Elsa. Ni som följt min blogg ett längre tag vet att min kärlek till Australien (mer bestämt Mooloolaba) är enorm efter mina två terminer av livsnjutning där 2017. Tanken är också att jag ska skriva in Mooloolaba på tavlan. Den rosa papegojan? Bara så fin. Lättsam. Vacker. Rosa. Me like.


Detta inlägg är i samarbete med Nordic Corner 

Vardag

SOMMARLOV (sommarjobb)

Dagen är kommen! Första dagen på mitt sommarlov. Igår hade jag munta (muntlig tentamen), vilket var sista provet på läkarutbildningens första termin. Nu har jag lagt bort alla mina block och stängt ner alla drive-dokument på datorn. Inget mer plugg på tre månader. FRIHET.

Men ni som känner mig vet att jag inte kommer ligga i en solstol i tre månader, jag är alldeles för rastlös för det. På söndag lämnar jag Göteborg för att åka till Luleå och hälsa på familj och vänner. På onsdag åker jag vidare till Kreta där jag kommer att äventyra i sommar. Jag ska nämligen jobba på Apollos hotell Santa Helena där jag kommer vara yoga- och träningsinstruktör samt simlärare. Detta blir något helt nytt för mig. Visserligen har jag jobbat mycket med träning tidigare, men inte inom charter, inte med yoga och definitivt inte som simlärare. Det kommer att bli en spännande utmaning att lära barn att simma, men jag har fått en grund att stå på då jag i maj gick en veckas utbildning hos svenska simförbundet på Bosön. Förhoppningsvis får jag dela ut många “Baddaren-simmärken” i sommar. Ni minns dom man fick i simskolan? Just det.

Jag har sagt det förut men det tål att upprepas; Passa på att leva livet medan ni kan! Låt inte era rädslor stoppa er. Våga och vinn.

En bild efter morgonens böjpass. Promenad påväg hem med sol i sinne. Vilket väder vi har! 

1 2 10