Elsa Hassler
Hälsa & Fitness

Träningsinspiration

TräningsinspirationVardag

Det händer grejer nu

Detta är en klassiker. När hösten startar drar mitt liv igång på högfart med massor av olika projekt. Då finns det massor av roligheter att skriva om och dela med mig av på bloggen,  samtidigt som tiden till bloggen är obefintlig. Jag har fullspäckade dagar då jag i regel lämnar lägenheten 05.50 på morgonen och kommer hem vid klockan nio på kvällen.

Dagarna fylls av träning, plugg och “jobb”. Det må låta hektiskt, och med handen på hjärtat så kan det vara nog så stressigt ibland. Samtidigt känns allt jag gör givande och roligt, jag vill inte skära ner på något. Jag har gjort mina prioriteringar och just nu landar jag i en livsstil som denna.

Det kommer att bli en hel uppsats om jag ska berätta allt som har hänt i mitt liv under de senaste veckorna, men en kort och sammanfattning:

  1. Jag har nu börjat andra terminen på läkarprogrammet här i Göteborg
  2. Jag är tillbaka som eventpersonal för Nocco/Vitamin Well/Barebells
  3. Jag är med och startar upp Barry’s Göteborg, där min roll är att vara i Fuel Bar och göra mängder av goda smoothies
  4. Jag är tillbaka som gruppträningsinstruktör på Nordic Wellness Almedal (kör främst HIIT och yoga)
  5. Jag kommer åka som träningsinstruktör för ToppHälsa på deras träningsresa i oktober
  6. Jag har startat upp mitt eget företag, snart lanseras min hemsida!
  7. Jag har börjat träna för att tävlingssatsa i styrkelyft. Disktriktmästerskapet i november blir min debut

PS till alla Göteborgare! Skriv till mig om du vill komma och testa på Barry’s. Ni är varmt välkomna till sjukt rolig och svettig träning.

17 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

TESTAR OLIKA GYM

När jag är på resande fot tycker jag att det är kul att testa på olika gym/träningscenter. Det ger mig ny motivation, inspiration och glädje till träningen. Under min resa till Stockholm tidigare i augusti fick jag möjlighet att träna fritt på en mängd olika gym och andra typer av träningscenter tack vare Fitness Collection som är ett gymmedlemsskap där man får tillgång till många olika träningscenter i samma abonnemang. Riktigt smart!

Under min resa tränade jag på fyra olika gym och nedan tänkte jag ge en kort recension om det olika ställena. Då vet ni vad ni har att vänta om ni funderar på att besöka något av dessa gym.

1. Gymmet Uppsala – Jag förstår hypen bakom detta gym. Det må vara litet men utbudet är desto större, och framför allt av hög kvalitet. Riktig lyftarutrustning från Eleiko, extremt härliga maskiner som verkligen ger grym kontakt, stort utomhusgym med både fria vikter och funktionella träningsredskap. Det blev svårt att avsluta träningspasset för det fanns så mycket roligt för den som gillar att slita och svettas.
Hit går du för senaste och bästa utrustningen, som en lekpark för fitnessnördar 2. Pro Gym – Ett riktigt old school källargym. Personligen gillade jag maskinerna mer på Gymmet Uppsala, jag fick inte lika bra flow i kroppen av dessa maskiner och lyftarutbudet var inte lika stort. Men helt klart ett gym värt att besöka, utrustningen är fortfarande av hög kvalitet och framför allt är det stämningen på detta gym som gör det hela så fint. Familjekänsla bland både personalen och medlemmarna, de var väldigt hjälpsamma och innerligt snälla.
Hit går du för Arnoldkänsla och mottot att hårt jobb ger resultat3. World Class Vasastan – De stora gymkedjorna är alltid mindre personliga men har andra fördelar, så som längre öppettider. Detta var första gången jag testade World Class och det var över förväntan. Det fanns hyfsad utrustning för styrkelyft (om än inte Eleiko), men framför allt fanns det bra ytor och redskap för funktionell träning vilket var perfekt för mig som planerat en WOD just den dagen. Tummen upp!
Hit går du om du vill träna i stan och ha ett brett utbud med lite av allt men inget i toppklass4. SATS Vällingby – Förväntningarna var rätt låga när jag kom dit så jag blev jag verkligen positivt överraskad när jag såg den stora “boxytan” för crossfitinspirerad träning med rep, assault bikes, squat racks, slam balls, kettle bells och mycket mer. I övrigt var det ett väldigt stort gym och med många bra maskiner, bland annat från Life Fitness som jag tycker gör bra grejer. Stor tumme upp! Här skulle jag gärna träna fler gånger.
Hit går du om du vill ha ett gym med mycket crossfitutrustning men också bra gympark 

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Sports Development TAFETräningsinspiration

STYRKAN SÄTTS PÅ PROV

Min sista vecka på ett fem veckors styrkeprogram har precis startat. Upplägget har jag skrivit om tidigare. I veckan ska jag alltså prova lyfta vikter i böj, bänk och mark som jag tidigare aldrig lyft.

Taggad? Ja. Nervös? Aningen. Ska jag tveka? Nej. Alltid ett starkt mindset där en tror på sig själv inför utmaningar. Dina tankar kommer att påverka dina resultat. Det är lättare sagt än gjort, för nog är det lätt hänt att hjärnan börjar tänka att det kommer bli tungt och att man kanske inte kommer orka en vikt som kroppen aldrig tidigare bemästrat. Träning ger färdighet och detta gäller såväl fysisk och psykisk träning. Vi tränar vår hjärna på att ha positiva, starka tankar inför sportprestationer och vi tränar hjärnan på att se oss själva lyckas. Detta är mental träning som kan kopplas till framgång vid fysisk träning. Varmt rekommenderat att inför detta i dina träningspass om du inte redan använder dig av det.

Idag väntar maxlyft i knäböjen. Det var otroligt länge sen jag provade mina maxvikter, det är 85 kg som ska lyftas idag för att få ett nytt personbästa. Förmodligen piece of cake för många gymråttor men det är sak samma. Idag ska jag visa att jag är starkare än vad jag tidigare vetat. 

1 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaTräningsinspiration

DEN ULTIMATA DIETEN

Äntligen ska du få svar på något du troligtvis funderat på länge. Frågan där alla ger olika svar och kvällstidningarna levererar nya rön varje vecka. Frågan om vad som är allra bäst att stoppa i munnen. Den ultimata dieten. 


Jag hoppas att du känner dig extremt skeptisk efter att ha läst början på detta inlägg. För det skulle vara helt omöjligt att skriva ut ett inlägg om hur din optimala diet ska se ut när jag inte vet vem du är. Det här med kost är extremt individuellt och det är många faktorer som spelar in. De jag anser vara viktigast är:

Syfte och målsättning – vad är målet med din diet? Viktuppgång/viktnedgång/prestation/tidseffektivisera, etc. Olika mål och syften kräver såklart olika upplägg. Det finns inte ett program som funkar för alla.

Livssituation – En ultimat diet är en diet som går att följa långsiktigt, nu snackar vi inte ett visst antal veckor, snarare år. Den måste alltså fungera med din livsstil. Om du jobbar natt, är småbarnsförälder eller har ett jobb där du reser mycket kommer kosten såklart behöva planeras så att det fungerar med den livsstilen. Ännu en anledning att belysa; Det finns inte ett program som funkar för alla.

Genetik – Somliga har högre metabolism än andra. De kan alltså äta fler kalorier för att kroppen av sig själv förbränner mer. Kalla det tur eller otur om du vill. Att räkna kalorier baserat på ett internetprogram är i alla fall inte ett fullt fungerande facit eftersom vi människor inte har samma genuppsättning. Alltså; Det finns inte ett program som funkar för alla.

Psykiskt välmående – Sist men absolut inte minst vill jag belysa hur viktigt det är med psykiskt välmående. Att följa en diet kan självklart vara tufft i perioder, men det blir så fel när dieter leder till ångest och psykiska sjukdomar. Att väga sin mat varje dag kan vara en framgångsfaktor för vissa men leda till ätstörningar för andra. En sista gång vill jag därför belysa; Det finns inte ett program som funkar för alla.

29 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Min träningTräningsinspiration

MIN NYA TRÄNINGSRUTIN

Den senaste månaden har jag gjort stora förändringar i mitt träningsupplägg, vilket också har gett resultat. I tidigare inlägg har jag skrivit om hur träningsutbudet här på Kreta skiljer sig stort från utbudet hemma i Sverige. Detta blev en morot för mig som gjorde att jag gjorde ett temporärt sommarschema för denna period.
Under senare år har i princip alla mina pass haft någon basövning (böj/bänk/mark) som huvudfokus och sen komplement därtill. Här på Kreta har jag endast en dag i veckan då jag har tillgång till utrustning för tunga basövningar, därav mitt beslut att satsa mer på kompletterande övningar, prehab och att jobba på svagheter. När fredagen kommer och jag får åka iväg till ett riktigt gym så kan jag smälla på ordentligt med vikt och köra både tunga böj och mark på samma dag. Hittills har jag svarat riktigt bra på detta upplägg. Varje fredag har jag kunnat öka vikterna och få upp nya personbästa i reps/vikt. Så kul!
Med detta vill jag säga: våga förändra! Våga prova något helt nytt upplägg och se hur kroppen svarar.
26 juni, 2018 | 2 KOMMENTARER!
TräningsinspirationVardag

Nystart, på flera plan

Hej på er, det var ett tag sedan!

Slutspurten på läkarprogrammets första termin har minst sagt varit tidskrävande  för mig och (tyvärr) blivit prioriterad före bloggen. Men nu är jag tillbaka igen med bravur!

Jag har massa kul som jag vill dela med er, men vi tar en sak i taget. Idag vill jag prata om just denna söndag. En helt plugg- och jobbfri dag där fokus har varit på att ta hand om mig själv och ha kul.

Mårten Nylén var i Göteborg idag för att föreläsa och träna med mig och ett femtiotal andra göteborgare. Det blev ett fartfyllt och effektivt cirkelpass mycket flås, explosivitet och glädje. Jag är egentligen inte i behov av motivation till träningen (vilket jag tror är anledningen för många att komma till en sånhär dag) men jag fick med mig många bra inputs från hans sätt att instruera en stor grupp människor träna. Och så var det såklart riktigt roligt också!

Efter träningen lyssnade vi på hans föreläsning Tänk om. Många personliga inslag som hela tiden relaterade till att vi ska våga följa våra drömmar. Att vi ska se möjligheter istället för omöjligheter. Att vi själva utformar hur vårt liv ska levas. Att vi ska fokusera på det positiva och lära oss från misstag.

Det var minst sagt en skön dag som avbrott från min livsstil just nu som är väldigt “hard working” med studier och alla mina jobb. Mer om mina jobb och vad som händer i livet kommer framöver. Ta hand om er så länge!

Min träningTräningsinspiration

4 ÖVNINGAR FÖR STARKA ARMAR

I ett tidigare inlägg om min gymträning så såg ni att jag har mest fokus på stora basövningar. Det är det jag tycker är absolut roligast och vill utvecklas i mest. Däremot tycker jag att annat är roligt också. Att pumpa biceps kan vara skoj som omväxling. Och visst vill vi alla ha stora biffiga armar? 😉

Här kommer två superset (fyra övningar) som jag gillar att köra då jag tränar biceps och triceps.

1. Hantelcurls

SUPERSET MED
2. Liggande tricepspressar mot ansiktet

3. Cablecurl med högt grepp
SUPERSET MED
4. Triceps push down

Jag gillar att köra superset biceps/triceps som är agonist/antagonist. Effektiv och rolig träning. Lycka till!

24 april, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Min träningSports Development TAFETräningsinspiration

Min träningssplit

Jag uppdaterar ofta om min egen träning på Instagram men ganska sällan här på bloggen. Idag tänkte jag dock dela med mig av det program som jag är mitt i just nu. Ett sex veckors program med fokus på knäböj, marklyft och (lite) bänkpress. Det är främst volymträning för att nöta in bättre teknik.

Programmet baseras på 5 styrkepass per vecka med en basövning varje pass samt en/två sekundära basövningar. Utöver detta gör jag ofta lite extra komplementsövningar efteråt. Den huvudsakliga biten ser ut såhär:


Pass 1

Knäböj: 8 reps every second minute
Raka marklyft: 12-8 reps x 5 set

Pass 2
Marklyft: 8 – 3 reps x 10 set (ökar vikt för varje set)
Pull ups: Maxreps x 5 set

Pass 3
Bänkpress: ökar vikt till set på 3 reps – superset med statisk bålträning x 8 set
Snatch: 8-4 reps – superset med lateral raise x 8 set

Pass 4 
Knäböj: 5 set pausböj, 5 set excentriska
Hip thrust: 8 reps – superset med valfri hamstringövning x 8 set

Pass 5
Marklyft: 5 reps every second minute x 8 set
Pull ups: Långsamma kontrollerade – superset med triceps push down x 5 set

Detta program är alltså väldigt mycket volym. Jag är nu inne på vecka 4 och kan erkänna att kroppen börjar kännas väldigt sliten. Det är inte helt lätt att få in alla pass med plugg och jobb på sidan. Jag instruerar också 4 gruppklasser på Nordic Wellness varje vecka, vilket egentligen inte är optimalt eftersom det gör det svårt att hinna återhämta sig mellan passen. Däremot går det framåt och jag har lyckats öka vikterna nästan varje pass varje vecka. Förhoppningsvis håller det i hela vägen till mål! Därefter ska jag försöka ta minst en vecka “deload” med lugnare träning och fokus på återhämtning.
Ibland blir det lite curls på slutet också 😉 

25 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Min träningSports Development TAFETräningsinspiration

3 BRÄNNANDE FAVORITER FÖR RUMPAN

Leg day. Benpass. Squat day. Kärt barn har många namn och likaså mycket känslor kopplad till sig. Kärlek. Hat. Fokus. Pannben.

Jag känner definitivt hatkärlek till benträning, men övervägande kärlek. Det är härligt att få kämpa hårt, låta svetten flöda och känna sig helt oslagbar under utförandet av ett tungt set. Idag vill jag inspirera er till att gå till gymmet och kötta med tre favoritövningar för rumpestumpen.  De är inte nödvändigtvis de absolut tyngsta övningarna, däremot ger de mig otroligt bra kontakt och skön träningsvärk. Här är fokus 100%  muskelontakt, det ska verkligen bränna! Riktig hatkärlek

  1. Hip thrust på skivstång
    Utförande: 
    Sätt hälarna på en skivstång, spänn bål, rumpa och ben. Välj om du vill ha armarna längs golvet eller rakt ut (mer utmananing för balansen). Tryck upp från hälarna så att du kommer till en halv brygga. Gå ner så djupt att du precis snuddar golvet och börja trycka upp igen. Denna övning kräver inte mycket viktbelastning. Eftersom du har en instabil grund på stången måste du spänna massa småmuskler hårt för att hålla stången stilla då du själv rör dig upp och ner. Sätt ett miniband runt knäna för extra utmaning!  2. Bulgarian split squat med stångUtförande: Heliga lunges med skivstång men bakre benet vilar på en bänk. Detta gör att du kan fokusera 100% på det främre benet.

    3. Crab walk med mini band
    Utförande: Gå ner i squatposition och gå i sidled medan du behåller kroppen nere i squatposition. Gå några steg åt ena hållet och direkt efter lika många steg åt andra hållet. Denna övning bränner verkligen trots att den inte innefattar vikter. 

6 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Min träningSports Development TAFETräningsinspiration

4 knep som tar din träning till nästa nivå

Mitt tidigare inlägg Hemligheten bakom framgångsrika träningsresultat blev väldigt populär. Detta inlägg är en uppföljare där jag vill dela med mig av 4 konkreta knep som har tagit min träning till nästa nivå. Dessa tips är framför allt riktade till dig som vill bli starkare och bygga muskler.
1. Struktur – Visst kan det vara skönt att gå in på gymmet och träna efter känsla, men det blir sällan långsiktigt gynnsamt. Gör upp ett träningsprogram över 4-6 veckor där du har ett tydligt mål med vad du vill åstadkomma under denna period. Programmera en fullständig träningsplan för dessa veckor. Planera vila, planera övningar, set och reps och intensitet. En bra långsiktig träningsplan är en av de absolut viktigaste bitarna för att få resultat. Om du känner dig osäker på programmering rekommenderar jag att du kontaktar en PT/coach, till exempel mig 😉

2. Sluta forcera – Om du tränar styrka behövs ordentligt med vila mellan seten för att kunna lyfta TUNGT. De träningspass/övningar där ditt huvudmål är att bli starkare bör ha 3-5 minuters vila mellan seten. Det låter som en evighet, jag vet. Men tro mig när jag säger att du kommer känna skillnad i vilken power du får i lyften när du har ordentlig återhämtning mellan seten. Detta har gjort att jag kunnat lyfta tyngre och därmed fått resultat.

3. Planera deloadveckor – I ditt träningsprogram bör det finnas veckor där du backar av intensitet och volym för att ge kroppen möjlighet att återhämta sig och ladda om. Efter ett 4-6 veckors program bör du lägga in en vecka av lägre vikter och mer teknikträning. Därefter är kroppen redo att starta ett nytt träningsprogram med nya utmaningar.

4. Kontraster – Våga ta i ordentligt när det är planerat ett tufft pass. Våga också planera pass där du inte ska köra till failure och ta ut dig till max. Vi behöver ta det lugnt för att set kunna pressa oss till det yttersta. Våga ha kontraster i ditt träningsupplägg istället för att alltid köra på samma nivå, samma vikter och samma reps. Förändring ger förändring!

You will never change unless you make a change

26 november, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 6