Elsa Hassler
Hälsa & Fitness

Träningsinspiration

Sports Development TAFETräningsinspirationVardag

MIN HEMSIDA ÄR LANSERAD!

Kära vänner, äntligen är dagen kommen!  

Min hemsida (KLICK!) är lanserad och mitt egna företag Elsa Hassler AB är i rullning. Det har länge varit ett sidoprojekt men nu äntligen är alla pusselbitar på plats. Ni kanske undrar vad jag gör i företaget?

Tankarna och idéerna är många, men nu när jag pluggar kommer företaget bli ett sidoprojekt som får växa på naturlig väg.  Idag innefattar företaget främst:

  • Online coachning (träning, kost, mentalt)
  • Instruktör på träningsresor (frilansar hos olika arrangörer)
  • Samarbeten över sociala medier
  • Gruppträningsinstruktör (frilansar till gym/träningsarrangörer)
  • Modelljobb
  • Eventjobb (främst inom hälsobranschen)

Jag ser ljust på framtiden och med stor sannolikhet kommer företaget utvecklas till något större och förmodligen ganska annorlunda på lång sikt när läkarstudierna är klara och jag kan lägga större del av min tid till detta. Självklart har jag dock fullt ös redan nu. Om du är intresserad av något av det jag erbjuder ovanför så ska du självklart skicka ett mail till elsa@elsahassler.com

Kram!

4 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

Träningsresan är igång!

Nu är det dags att kicka igång tredje dagen här på Rhodos, Levante Resort där jag är träningsinstruktör under en träningsresa med Apollo Sports. Dagens första pass blir WOD med teknikgenomgång i rodd och front lunges. I eftermiddag håller jag ett corepass samt cirkelfys. KUL, svettigt, team spirit och en helt underbar miljö med stranden, solen och värme. Hög på livet? Absolut!

Detta första tema-träningsresa för mig, både som instruktör och deltagare. Jag ska inte sticka under stolen med att jag var nervös i början. Ett team med många duktiga och störtsköna instruktörer som alla är minst 10 år äldre än mig och har betydligt mer erfarenhet än mig. Men vet ni vad? Det är bara att köra på och göra sin egen grej! Tro på sig själv och bjuda på sig själv. Det dröjde inte länge innan jag insåg hur fantastiskt detta är. Att spendera dagarna på en fantastisk resort, fylla dagarna med träning, så otroligt mycket härliga människor, glädje och god mat. Det är svårslaget. Jag är otroligt tacksam över att få möjligheten att jobba med detta. Mersmaken är ett faktum och jag tänker absolut göra mer av detta framöver.

10 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

Tentan är skriven, nästa stopp: Palmer och sol!

En dag som denna känner jag att studentlivet inte alls är så lugnt och bekvämt som många tror. Vi har haft tenta idag med start klockan 08.00. Jag som inte kände mig helt redo för att skriva provet satte alarmet på 05.00 för att sätta mig och nöta in fakta som fortfarande inte satt sig. Tur att jag är morgonmänniska.

Det tog mig tre timmar att skriva tentan och jag håller verkligen tummarna för att bli godkänd. På fredag väntar mikroskoptentamen då vi ska kunna peka ut olika strukturer i mikroskop. Direkt efter tentan var skriven blev det alltså att ta nästa bästa spårvagn till skolan för att mikroskopera (känner mig som världens nörd nu ja.) Men nu är jag äntligen hemma för att ta det lite lugnt och ladda för kvällens HIIT och yoga som jag håller i på Nordic Wellness Almedal. Fullbokade klasser ikväll och jag är ovanligt pepp, hjärnan känns totalt slutkörd men kroppen har spring i benen. Det kommer bli ett riktigt svettkalas ikväll känner jag.

Och hörni! Ännu mer kul på gång. På söndag flyger jag till Rhodos, Levante Resort med ToppHälsas underbara deltagare. Jag kommer leda mängder av roliga gruppträningspass. Allt från WOD till bootcamps och corepass. Tagga tagga tagga. Ni som inte hakar med på resan får följa med över sociala medier. Lovar att hålla er uppdaterade (åtminstone på Instagram). 

2 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

Det händer grejer nu

Detta är en klassiker. När hösten startar drar mitt liv igång på högfart med massor av olika projekt. Då finns det massor av roligheter att skriva om och dela med mig av på bloggen,  samtidigt som tiden till bloggen är obefintlig. Jag har fullspäckade dagar då jag i regel lämnar lägenheten 05.50 på morgonen och kommer hem vid klockan nio på kvällen.

Dagarna fylls av träning, plugg och “jobb”. Det må låta hektiskt, och med handen på hjärtat så kan det vara nog så stressigt ibland. Samtidigt känns allt jag gör givande och roligt, jag vill inte skära ner på något. Jag har gjort mina prioriteringar och just nu landar jag i en livsstil som denna.

Det kommer att bli en hel uppsats om jag ska berätta allt som har hänt i mitt liv under de senaste veckorna, men en kort och sammanfattning:

  1. Jag har nu börjat andra terminen på läkarprogrammet här i Göteborg
  2. Jag är tillbaka som eventpersonal för Nocco/Vitamin Well/Barebells
  3. Jag är med och startar upp Barry’s Göteborg, där min roll är att vara i Fuel Bar och göra mängder av goda smoothies
  4. Jag är tillbaka som gruppträningsinstruktör på Nordic Wellness Almedal (kör främst HIIT och yoga)
  5. Jag kommer åka som träningsinstruktör för ToppHälsa på deras träningsresa i oktober
  6. Jag har startat upp mitt eget företag, snart lanseras min hemsida!
  7. Jag har börjat träna för att tävlingssatsa i styrkelyft. Disktriktmästerskapet i november blir min debut

PS till alla Göteborgare! Skriv till mig om du vill komma och testa på Barry’s. Ni är varmt välkomna till sjukt rolig och svettig träning.

17 september, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
TräningsinspirationVardag

TESTAR OLIKA GYM

När jag är på resande fot tycker jag att det är kul att testa på olika gym/träningscenter. Det ger mig ny motivation, inspiration och glädje till träningen. Under min resa till Stockholm tidigare i augusti fick jag möjlighet att träna fritt på en mängd olika gym och andra typer av träningscenter tack vare Fitness Collection som är ett gymmedlemsskap där man får tillgång till många olika träningscenter i samma abonnemang. Riktigt smart!

Under min resa tränade jag på fyra olika gym och nedan tänkte jag ge en kort recension om det olika ställena. Då vet ni vad ni har att vänta om ni funderar på att besöka något av dessa gym.

1. Gymmet Uppsala – Jag förstår hypen bakom detta gym. Det må vara litet men utbudet är desto större, och framför allt av hög kvalitet. Riktig lyftarutrustning från Eleiko, extremt härliga maskiner som verkligen ger grym kontakt, stort utomhusgym med både fria vikter och funktionella träningsredskap. Det blev svårt att avsluta träningspasset för det fanns så mycket roligt för den som gillar att slita och svettas.
Hit går du för senaste och bästa utrustningen, som en lekpark för fitnessnördar 2. Pro Gym – Ett riktigt old school källargym. Personligen gillade jag maskinerna mer på Gymmet Uppsala, jag fick inte lika bra flow i kroppen av dessa maskiner och lyftarutbudet var inte lika stort. Men helt klart ett gym värt att besöka, utrustningen är fortfarande av hög kvalitet och framför allt är det stämningen på detta gym som gör det hela så fint. Familjekänsla bland både personalen och medlemmarna, de var väldigt hjälpsamma och innerligt snälla.
Hit går du för Arnoldkänsla och mottot att hårt jobb ger resultat3. World Class Vasastan – De stora gymkedjorna är alltid mindre personliga men har andra fördelar, så som längre öppettider. Detta var första gången jag testade World Class och det var över förväntan. Det fanns hyfsad utrustning för styrkelyft (om än inte Eleiko), men framför allt fanns det bra ytor och redskap för funktionell träning vilket var perfekt för mig som planerat en WOD just den dagen. Tummen upp!
Hit går du om du vill träna i stan och ha ett brett utbud med lite av allt men inget i toppklass4. SATS Vällingby – Förväntningarna var rätt låga när jag kom dit så jag blev jag verkligen positivt överraskad när jag såg den stora “boxytan” för crossfitinspirerad träning med rep, assault bikes, squat racks, slam balls, kettle bells och mycket mer. I övrigt var det ett väldigt stort gym och med många bra maskiner, bland annat från Life Fitness som jag tycker gör bra grejer. Stor tumme upp! Här skulle jag gärna träna fler gånger.
Hit går du om du vill ha ett gym med mycket crossfitutrustning men också bra gympark 

20 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Sports Development TAFETräningsinspiration

STYRKAN SÄTTS PÅ PROV

Min sista vecka på ett fem veckors styrkeprogram har precis startat. Upplägget har jag skrivit om tidigare. I veckan ska jag alltså prova lyfta vikter i böj, bänk och mark som jag tidigare aldrig lyft.

Taggad? Ja. Nervös? Aningen. Ska jag tveka? Nej. Alltid ett starkt mindset där en tror på sig själv inför utmaningar. Dina tankar kommer att påverka dina resultat. Det är lättare sagt än gjort, för nog är det lätt hänt att hjärnan börjar tänka att det kommer bli tungt och att man kanske inte kommer orka en vikt som kroppen aldrig tidigare bemästrat. Träning ger färdighet och detta gäller såväl fysisk och psykisk träning. Vi tränar vår hjärna på att ha positiva, starka tankar inför sportprestationer och vi tränar hjärnan på att se oss själva lyckas. Detta är mental träning som kan kopplas till framgång vid fysisk träning. Varmt rekommenderat att inför detta i dina träningspass om du inte redan använder dig av det.

Idag väntar maxlyft i knäböjen. Det var otroligt länge sen jag provade mina maxvikter, det är 85 kg som ska lyftas idag för att få ett nytt personbästa. Förmodligen piece of cake för många gymråttor men det är sak samma. Idag ska jag visa att jag är starkare än vad jag tidigare vetat. 

1 augusti, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Mental hälsaTräningsinspiration

DEN ULTIMATA DIETEN

Äntligen ska du få svar på något du troligtvis funderat på länge. Frågan där alla ger olika svar och kvällstidningarna levererar nya rön varje vecka. Frågan om vad som är allra bäst att stoppa i munnen. Den ultimata dieten. 


Jag hoppas att du känner dig extremt skeptisk efter att ha läst början på detta inlägg. För det skulle vara helt omöjligt att skriva ut ett inlägg om hur din optimala diet ska se ut när jag inte vet vem du är. Det här med kost är extremt individuellt och det är många faktorer som spelar in. De jag anser vara viktigast är:

Syfte och målsättning – vad är målet med din diet? Viktuppgång/viktnedgång/prestation/tidseffektivisera, etc. Olika mål och syften kräver såklart olika upplägg. Det finns inte ett program som funkar för alla.

Livssituation – En ultimat diet är en diet som går att följa långsiktigt, nu snackar vi inte ett visst antal veckor, snarare år. Den måste alltså fungera med din livsstil. Om du jobbar natt, är småbarnsförälder eller har ett jobb där du reser mycket kommer kosten såklart behöva planeras så att det fungerar med den livsstilen. Ännu en anledning att belysa; Det finns inte ett program som funkar för alla.

Genetik – Somliga har högre metabolism än andra. De kan alltså äta fler kalorier för att kroppen av sig själv förbränner mer. Kalla det tur eller otur om du vill. Att räkna kalorier baserat på ett internetprogram är i alla fall inte ett fullt fungerande facit eftersom vi människor inte har samma genuppsättning. Alltså; Det finns inte ett program som funkar för alla.

Psykiskt välmående – Sist men absolut inte minst vill jag belysa hur viktigt det är med psykiskt välmående. Att följa en diet kan självklart vara tufft i perioder, men det blir så fel när dieter leder till ångest och psykiska sjukdomar. Att väga sin mat varje dag kan vara en framgångsfaktor för vissa men leda till ätstörningar för andra. En sista gång vill jag därför belysa; Det finns inte ett program som funkar för alla.

29 juli, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Min träningTräningsinspiration

MIN NYA TRÄNINGSRUTIN

Den senaste månaden har jag gjort stora förändringar i mitt träningsupplägg, vilket också har gett resultat. I tidigare inlägg har jag skrivit om hur träningsutbudet här på Kreta skiljer sig stort från utbudet hemma i Sverige. Detta blev en morot för mig som gjorde att jag gjorde ett temporärt sommarschema för denna period.
Under senare år har i princip alla mina pass haft någon basövning (böj/bänk/mark) som huvudfokus och sen komplement därtill. Här på Kreta har jag endast en dag i veckan då jag har tillgång till utrustning för tunga basövningar, därav mitt beslut att satsa mer på kompletterande övningar, prehab och att jobba på svagheter. När fredagen kommer och jag får åka iväg till ett riktigt gym så kan jag smälla på ordentligt med vikt och köra både tunga böj och mark på samma dag. Hittills har jag svarat riktigt bra på detta upplägg. Varje fredag har jag kunnat öka vikterna och få upp nya personbästa i reps/vikt. Så kul!
Med detta vill jag säga: våga förändra! Våga prova något helt nytt upplägg och se hur kroppen svarar.
26 juni, 2018 | 2 KOMMENTARER!
TräningsinspirationVardag

Nystart, på flera plan

Hej på er, det var ett tag sedan!

Slutspurten på läkarprogrammets första termin har minst sagt varit tidskrävande  för mig och (tyvärr) blivit prioriterad före bloggen. Men nu är jag tillbaka igen med bravur!

Jag har massa kul som jag vill dela med er, men vi tar en sak i taget. Idag vill jag prata om just denna söndag. En helt plugg- och jobbfri dag där fokus har varit på att ta hand om mig själv och ha kul.

Mårten Nylén var i Göteborg idag för att föreläsa och träna med mig och ett femtiotal andra göteborgare. Det blev ett fartfyllt och effektivt cirkelpass mycket flås, explosivitet och glädje. Jag är egentligen inte i behov av motivation till träningen (vilket jag tror är anledningen för många att komma till en sånhär dag) men jag fick med mig många bra inputs från hans sätt att instruera en stor grupp människor träna. Och så var det såklart riktigt roligt också!

Efter träningen lyssnade vi på hans föreläsning Tänk om. Många personliga inslag som hela tiden relaterade till att vi ska våga följa våra drömmar. Att vi ska se möjligheter istället för omöjligheter. Att vi själva utformar hur vårt liv ska levas. Att vi ska fokusera på det positiva och lära oss från misstag.

Det var minst sagt en skön dag som avbrott från min livsstil just nu som är väldigt “hard working” med studier och alla mina jobb. Mer om mina jobb och vad som händer i livet kommer framöver. Ta hand om er så länge!

Min träningTräningsinspiration

4 ÖVNINGAR FÖR STARKA ARMAR

I ett tidigare inlägg om min gymträning så såg ni att jag har mest fokus på stora basövningar. Det är det jag tycker är absolut roligast och vill utvecklas i mest. Däremot tycker jag att annat är roligt också. Att pumpa biceps kan vara skoj som omväxling. Och visst vill vi alla ha stora biffiga armar? 😉

Här kommer två superset (fyra övningar) som jag gillar att köra då jag tränar biceps och triceps.

1. Hantelcurls

SUPERSET MED
2. Liggande tricepspressar mot ansiktet

3. Cablecurl med högt grepp
SUPERSET MED
4. Triceps push down

Jag gillar att köra superset biceps/triceps som är agonist/antagonist. Effektiv och rolig träning. Lycka till!

24 april, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 6